Основные шаги для выполнения мостика из положения стоя:

1. Встать прямо, расставив ноги на ширину плеч, руки поднять вверх. 2
2. Если выполняется упражнение с поддержкой стены, встать на расстоянии 60–80 см спиной к стене. 1 Вдохнуть. 1 Наклоняться назад спиной, сгибая колени и подавая таз вперёд, пока не коснётесь стены ладонями. 1
3. Расположить ладони пальцами вниз к мату и перебирать руками так, чтобы ладони опускались вниз по стене. 1 В результате нужно «дойти» ладонями до мата и занять положение «Мост». 1 Затем выдохнуть, расположить спину, ноги, руки и шею в правильном положении и дышать ровно. 1
4. Если выполняется упражнение с подстраховкой другого человека, после принятия правильного начального положения наклоняться назад, выгибая спину и сгибая колени. 1 При наклоне назад смотреть прямо перед собой или немного вверх. 1 Нужно сначала увидеть место, куда поставить ладони, прежде чем опустить ладони на мат. 1
5. Принять правильное конечное положение «Моста». 1 Затем медленно опустить туловище на мат, сгибая руки и ноги. 1 При этом следить за плавностью движений и дыханием. 1

В первое время стоит выполнять комплекс на мате с напарником, который будет поддерживать спину для подстраховки. 2