Основные правила и техники метания гранаты в спортивных соревнованиях:

1. Метание на дальность. 2 Спортсмен выполняет бросок снаряда либо с места, либо с разбега. 2 Если метание производится с места, то площадка оборудуется специальной планкой либо проводится 4-метровая линия. 2 Для броска с разбега необходима дорожка протяжённостью 25 м и шириной 1,5 м по всей длине и 4 м около планки. 2 Результат засчитывается, если граната приземлилась внутри коридора, не выйдя за его пределы по ширине, а атлет при разбеге не вышел за пределы дорожки и не коснулся частью тела, экипировкой или снаряжением пространства за ней. 2
2. Метание на точность. 35 Производится с места или с разбега с соответствующим оружием в руке на расстояние в цель, расположенную на расстоянии от 5 до 50 м. 5 Цель состоит из трёх зон: центральная — 0,5 м², вторая — 1,5 м², третья — 2,5 м². 5 Каждому участнику разрешается три пробных и пятнадцать зачётных бросков. 3 Время для метания пробных гранат — 1 мин., зачётных — 6 мин.. 3 Победитель определяется по наибольшей сумме набранных очков. 3

Техника метания гранаты включает пять бросковых шагов общей протяжённостью 10 м: 2

1. Первый шаг. 2 Нужно попасть на контрольную отметку левой ногой и продолжить движение с правой, отводя при этом снаряд по дуге, направляя метающую руку по траектории вперёд-вниз. 2
2. Второй шаг. 2 Рука, удерживающая снаряд, начинает движение вниз и назад. 2
3. Третий шаг (скрестный). 2 Он направлен на подготовку к броску. 2 Скрестный шаг представляет собой толчок левой ногой и мах правой, которая затем становится на всю стопу, поворачиваясь наружу на 45 градусов. 2 Ноги при этом обгоняют руку с гранатой, корпус принимает наклонное положение в направлении, противоположном движению гранаты, а метающая рука поднимается до уровня плеч. 2
4. Четвёртый шаг. 2 Левая нога становится опорной, её стопа при этом поворачивается внутрь до 45 градусов к линии метания. 2 Правая нога выпрямляется и разворачивается влево, грудь также поворачивается по направлению движения снаряда, таз подаётся вперёд, метающая рука поднимается вверх. 2
5. Пятый шаг (тормозящий). 2 Он предназначен для того, чтобы не допустить заступа за линию или за планку. 2 Он представляет собой перескок с левой ноги на правую. 2

Для метания используется учебная граната весом 0,5 кг для юниоров и 0,7 кг для взрослых спортсменов. 2