Каковы основные правила и техника спринтерского бега в лёгкой атлетике?

Некоторые правила спринтерского бега в лёгкой атлетике:

• Проводить разминку. style.rbc.ru resh.edu.ru Подвергать организм серьёзным нагрузкам можно только после разогрева мышц и суставов. style.rbc.ru
• Отрабатывать технику. style.rbc.ru Важно соблюдать особенности движений на каждом этапе дистанции. style.rbc.ru
• Проводить силовые тренировки. style.rbc.ru Для спринтерского бега нужны сильные, выносливые мышцы. style.rbc.ru
• Соблюдать технику безопасности. style.rbc.ru При отработке спринтерского бега нужно соблюдать правила движения в зале и на стадионе, чтобы избежать столкновения с другими спортсменами. style.rbc.ru
• Контролировать обувь. style.rbc.ru resh.edu.ru Следует выбирать кроссовки, которые обеспечивают достаточную амортизацию и поддержку. style.rbc.ru
• Давать организму время на восстановление. style.rbc.ru Спринт требует значительных усилий, поэтому важно давать организму достаточное время для восстановления между тренировками. style.rbc.ru

Техника спринтерского бега включает несколько этапов: solncesvet.ru

1. Старт. solncesvet.ru nsportal.ru Существует два варианта — низкий и высокий старт. solncesvet.ru Опытные спринтеры чаще используют низкий старт, так как он позволяет быстрее выполнить стартовый разгон и достигнуть максимальной дистанционной скорости. nsportal.ru
2. Стартовый разгон. solncesvet.ru После отталкивания от колодок спринтер начинает разгон. solncesvet.ru Спортсмен делает 3 мощных шага. solncesvet.ru Голова опущена вниз, туловище наклонено вперёд. solncesvet.ru Такое положение позволяет набрать максимальную скорость за короткие метры дистанции. solncesvet.ru
3. Бег по дистанции. solncesvet.ru Бегун поднимает голову и смотрит вперёд, туловище лишь слегка (5–7 градусов) наклонено вперёд. solncesvet.ru Распространённая ошибка — излишнее напряжение мышц плечевого пояса. solncesvet.ru
4. Финиширование. solncesvet.ru Есть несколько вариантов финиширования, например, «бросок грудью» или «финиш боком». solncesvet.ru

На результат в спринте влияют максимальная и субмаксимальная скорости бега, максимальная частота беговых шагов, способность набирать и удерживать максимальную скорость, длина бегового шага. nsportal.ru