Каковы основные отличия между тренировками с большими и малыми весами?

Некоторые отличия между тренировками с большими и малыми весами:

Цель занятий: тренировки с большими весами (70–100% от одноповторного максимума) направлены на развитие силы. 1 Занятия с малыми весами (около 50–70% от одноповторного максимума) помогают укрепить здоровье и повысить уровень выносливости. 1

Количество повторений: при работе с большими весами их количество в подходе небольшое (1–6 повторений). 1 При использовании малых весов повторений больше (до 25). 2

Нагрузка на организм: тренировки с большими весами утомляют центральную нервную систему, что может привести к длительным периодам восстановления и травмам. 24 Занятия с малыми весами безопаснее для позвоночника и суставов, а также подходят для реабилитации после травм. 25

Качество работы: использование большого веса может привести к ухудшению качества работы из-за вовлечения в нагрузку нецелевых мышц. 3 При работе с малыми весами упражнение нужно выполнять продолжительно, до отказа, что сопровождается накоплением общей усталости. 3

Таким образом, выбор веса и количества повторений зависит от поставленных задач и целей тренировки.