Основные методы тренировки для улучшения силы и выносливости при подъёме в гору:

1. Аэробные тренировки. 3 Бег на длительные дистанции, бег на лыжах, плавание, езда на велосипеде и другие виды аэробной нагрузки. 1 Важно постепенно увеличивать дистанцию и интенсивность. 1
2. Интервальные тренировки. 1 Например, бег дистанцию в 3–5 километров, начиная с почти максимальной возможной скорости, далее переход на медленный бег, а затем на быструю ходьбу. 1 Это укрепляет сердечную мышцу, улучшает работу дыхательной системы и повышает уровень выносливости. 1
3. Силовые упражнения. 13 Работа с весом собственного тела или с незначительными свободными весами. 1 Примеры упражнений: приседания, выпады, жимы ногами, отжимания, подтягивания, пресс в висе, планка. 1
4. Функциональные тренировки. 3 Нацелены на улучшение баланса, координации, гибкости и силы. 3 Примеры упражнений: приседания на нестабильной опоре, приседания и стойки с касанием предметов ногами впереди, рядом и за собой, передача предмета из одной руки в другую за спиной, лёжа на животе, по кругу и по диагонали, прыжки со скакалкой, ходьба по ступенькам вверх и вниз с грузом и без груза. 3

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы избежать травм.