Каковы основные методы тренировки для улучшения силы и выносливости при подъеме в гору?

Основные методы тренировки для улучшения силы и выносливости при подъёме в гору:

1. Аэробные тренировки. www.splav.ru Бег на длительные дистанции, бег на лыжах, плавание, езда на велосипеде и другие виды аэробной нагрузки. www.apex-mountain.ru Важно постепенно увеличивать дистанцию и интенсивность. www.apex-mountain.ru
2. Интервальные тренировки. www.apex-mountain.ru Например, бег дистанцию в 3–5 километров, начиная с почти максимальной возможной скорости, далее переход на медленный бег, а затем на быструю ходьбу. www.apex-mountain.ru Это укрепляет сердечную мышцу, улучшает работу дыхательной системы и повышает уровень выносливости. www.apex-mountain.ru
3. Силовые упражнения. www.apex-mountain.ru www.splav.ru Работа с весом собственного тела или с незначительными свободными весами. www.apex-mountain.ru Примеры упражнений: приседания, выпады, жимы ногами, отжимания, подтягивания, пресс в висе, планка. www.apex-mountain.ru
4. Функциональные тренировки. www.splav.ru Нацелены на улучшение баланса, координации, гибкости и силы. www.splav.ru Примеры упражнений: приседания на нестабильной опоре, приседания и стойки с касанием предметов ногами впереди, рядом и за собой, передача предмета из одной руки в другую за спиной, лёжа на животе, по кругу и по диагонали, прыжки со скакалкой, ходьба по ступенькам вверх и вниз с грузом и без груза. www.splav.ru

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы избежать травм.