Основные элементы и этапы броска прогибом в борьбе:

1. Захват и подход к противнику. 5 Захват может быть выполнен за руки, за одну из рук, за туловище, за руку и туловище, за шею и туловище, за руку и шею. 2
2. Выведение из равновесия и отрыв противника от ковра за счёт прогиба атакующего. 5 Если отрыв от ковра и падение происходят одновременно, то нужно сделать рывок руками вверх-назад, отклонить голову назад, выпрямить ноги и прогнуться одновременно. 2 Если отрыв от ковра происходит раньше падения, то сначала нужно оторвать противника, а потом, немного сгибая ноги, выполнить падение, после чего выполнить рывок-подбив, перебросив через себя противника. 2
3. Разворот грудью к ковру с применением моста или без. 2 Разворот зависит от высоты захвата, его плотности, а также от силы подбива, поведения во время броска противника. 2
4. Удержание и дожим противника. 2