Армрестлинг положительно влияет на развитие силы предплечий. 4 Сила предплечий — одна из главных физических характеристик, определяющих успех в схватке. 4

В армрестлинге наибольшее значение имеют мышцы сгибатели локтевого и лучезапястного суставов, а также пронаторы предплечья. 3 Для их развития в тренировочный процесс включают, например, следующие упражнения:

• Сгибание рук в запястьях. 1 Укрепляет мышцы, которые нужно использовать в противоборстве. 1 Для развития выносливости выполняют упражнение с лёгким весом и большим количеством повторений, а для увеличения силы — с более тяжёлыми весами и меньшим числом повторений. 1
• Сгибание запястья с блоком. 1 Использование тросового тренажёра (блока) удерживает целевые мышцы в практически постоянном напряжении, что делает упражнение более эффективным. 1
• Пронация и супинация кувалдой. 1 Некоторые приёмы армрестлинга включают скручивание запястья противника. 1 Чтобы укрепить мышцы, отвечающие за пронацию и супинацию предплечья, выполняют это упражнение. 1

Важно разнообразить тренировку, включая как сгибательные, так и разгибательные упражнения, чтобы равномерно развивать мышцы предплечья. 2 Также необходимо помнить о правильной технике выполнения упражнений и об умеренных нагрузках, чтобы предотвратить травмы. 2