Дыхание во время бега должно быть:

• Равномерным, свободным и глубоким. 1 В идеале — диафрагмальным, когда при вдохе живот надувается, а на выдохе — опускается. 1 Так поступление кислорода будет полноценным. 1
• Одновременно ртом и носом. 1 Нос помогает согреть воздух и одновременно очистить его от пыли. 1 Но при высоком темпе вдыхаемого через нос кислорода может не хватать, поэтому нужно также делать вдохи и выдохи через рот. 1
• Ритмичным. 1 Чтобы снизить энергозатраты во время пробежки, удобнее дышать в ритме 2:1 — делая на 2 шага вдох и на 1 выдох. 1 Существуют и другие ритмы дыхания, подбирать их нужно индивидуально. 1

Для медленного бега можно придерживаться ритма 2:3, когда вдох делают на 2 беговых шага, а выдох — на 3. 1 При более быстром темпе комфортнее будет ритм 2:2, когда и вдох, и выдох делают на 2 беговых шага. 1

Важно не зацикливаться на подсчёте вдохов-выдохов и шагов, а прислушиваться к себе и подбирать комфортный ритм дыхания под свой темп бега. 3