Некоторые упражнения, которые помогут развить прыгучесть баскетболисту:

• Выпрыгивания из приседа. 3 Согните колени, ноги поставьте на ширине плеч, перейдите в положение приседа. 3 Руки вытяните перед собой. 3 Выполните выпрыгивание. 3 Когда ноги коснутся земли, не делайте паузу и сразу перейдите в исходное положение. 3
• Прыжки со штангой. 3 Для этого упражнения нужно тщательно подобрать вес. 3 Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. 3 Гриф положите себе на плечи и придерживайте его руками. 3 На выдохе выполните выпрыгивание. 3 Приземляйтесь только на полусогнутые ноги и сразу переходите в исходное положение. 3
• Болгарские выпады. 3 Встаньте спиной к скамье. 3 Сделайте шаг одной ногой вперёд. 3 Другую ногу поставьте на скамью на носок. 3 Руки поставьте на пояс. 3 Начните приседать, опускайтесь вниз до момента, когда бедро рабочей ноги становится параллельным полу. 3 Затем вернитесь в исходное положение. 3 Выполните упражнение сначала на одну, а потом на другую ногу. 3
• Запрыгивания на тумбу. 3 Встаньте рядом с тумбой, но не вплотную к ней. 3 Займите положение приседа, руки вытяните перед собой. 3 На выдохе выполните мощный прыжок вверх. 3 Находясь в воздухе, не разгибайте ноги, чтобы не задеть тумбу. 3 Затем спрыгните с тумбы спиной назад, не поворачиваясь. 3 Приземляйтесь на полусогнутые ноги, чтобы не получить травму. 3
• Прыжки до кольца. 1 Упражнение выполняется с двух ног. 1 В исходном положении ноги расположены на ширине плеч. 1 Подобным упражнением отлично тренируется баланс и моделируется работа тела во время игры. 1

Перед выполнением любых упражнений важно провести разминку. 2

Для составления индивидуального плана тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.