Особенности тренировок бодибилдеров в 90-х годах:

• Акцент на свободных весах. 2 Преобладали упражнения со штангой: приседания, жим на горизонтальной скамье, жим стоя из-за головы, тяга в наклоне к поясу и другие. 1 Также могли присутствовать упражнения с гантелями, но их процент в тренировочной программе был невелик. 1

• Прогрессия нагрузок. 1 Каждые 2–3 недели на снаряд добавляли вес. 1 Работали в количестве повторений примерно от 4 до 12. 1

• Большие паузы между подходами. 1 После выполнения подхода следовал продолжительный отдых. 1 К выполнению упражнения подходили тогда, когда были полностью готовы. 1

• Игнорирование кардио. 2 Многие считали, что кардионагрузки негативно сказываются на наборе мышечной массы. 2

Особенности питания бодибилдеров в 90-х годах:

• Ели всё подряд. 2 В ходу были яйца, молоко, свинина, куриные окорочка, а также сосиски и пельмени. 2 Не брезговали и свиным салом, а также бутербродами со сливочным маслом. 2 Ещё ели кашу «Геркулес», отварной рис и другие крупы, а также макароны. 2

• Употребляли детские молочные смеси. 2 Вместо спортивных добавок принимали детские молочные смеси, такие как «Малыш», «Энпит» и некоторые другие. 2 Употребляли их обычно в промежутках между едой, а также перед тренировкой. 2