Какими были особенности тренировок и питания бодибилдеров в 90-х годах?

Особенности тренировок бодибилдеров в 90-х годах:

• Акцент на свободных весах. dzen.ru Преобладали упражнения со штангой: приседания, жим на горизонтальной скамье, жим стоя из-за головы, тяга в наклоне к поясу и другие. dzen.ru Также могли присутствовать упражнения с гантелями, но их процент в тренировочной программе был невелик. dzen.ru

• Прогрессия нагрузок. dzen.ru Каждые 2–3 недели на снаряд добавляли вес. dzen.ru Работали в количестве повторений примерно от 4 до 12. dzen.ru

• Большие паузы между подходами. dzen.ru После выполнения подхода следовал продолжительный отдых. dzen.ru К выполнению упражнения подходили тогда, когда были полностью готовы. dzen.ru

• Игнорирование кардио. dzen.ru Многие считали, что кардионагрузки негативно сказываются на наборе мышечной массы. dzen.ru

Особенности питания бодибилдеров в 90-х годах:

• Ели всё подряд. dzen.ru В ходу были яйца, молоко, свинина, куриные окорочка, а также сосиски и пельмени. dzen.ru Не брезговали и свиным салом, а также бутербродами со сливочным маслом. dzen.ru Ещё ели кашу «Геркулес», отварной рис и другие крупы, а также макароны. dzen.ru

• Употребляли детские молочные смеси. dzen.ru Вместо спортивных добавок принимали детские молочные смеси, такие как «Малыш», «Энпит» и некоторые другие. dzen.ru Употребляли их обычно в промежутках между едой, а также перед тренировкой. dzen.ru