Несколько беговых упражнений, которые помогут увеличить выносливость:

• Интервальный бег. 13 Нужно сочетать периоды интенсивного бега с периодами активного восстановления. 1 Например, бежать на максимально быстрой скорости в течение одной минуты, затем снижать темп до более медленного бега или ходьбы на две-три минуты. 1
• Бег в гору. 1 Для упражнения понадобится подходящий ландшафт или беговая дорожка с наклоном. 1 Сначала нужно бежать вверх в гору или подниматься на наклон, ориентируясь при этом на определённый отрезок времени или расстояние, затем возвращаться вниз. 1 Для новичков достаточно пяти подходов, для продвинутых — 6–8. 1
• Фартлек-тренировки. 1 Это разновидность интервальной циклической тренировки. 1 Например, нужно бежать 400 метров в ускорении, а затем 400 метров спокойно бежать трусцой. 1 Новички могут повторить цикл пять раз, бегуны среднего уровня — до десяти. 1 Количество фартлек-тренировок не должно превышать 20% от всех тренировок в течение недели. 1
• Медленные пробежки. 1 Нужно бежать на комфортной скорости (когда можно поддерживать разговор) в течение 45–60 минут или более. 1

Перед тренировками на выносливость необходимо хорошо разминаться. 1

Для составления индивидуального плана тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.