Чтобы научиться кататься на коньках задним ходом, рекомендуется следующее:

1. Выбрать каток с ограждением. 4 Лучше, чтобы были ещё и скамейки, высокие стены. 4 Также стоит обратить внимание на количество катающихся: не стоит идти в час пик, большое количество людей помешает тренировкам. 4
2. Позаботиться о средствах защиты. 1 Это поможет уберечь себя от травм при падениях. 1
3. Прочувствовать движение спиной вперёд. 1 Для этого нужно оттолкнуться руками от опоры и прокатиться задним ходом. 1
4. Занять исходное положение. 1 Нужно встать прямо, одну ногу поставить на полботинка впереди другой, колени немного согнуть. 1
5. Убедиться, что в том направлении, в котором планируется двигаться спиной, отсутствуют какие-либо препятствия или помехи. 1
6. Поставить толчковую ногу под углом и оттолкнуться ото льда. 1 Все отталкивания нужно совершать дугообразно. 1 Центр тяжести следует держать приблизительно посередине между ногами. 1
7. При движении задним ходом постоянно следить за обстановкой за спиной, направив взгляд через плечо. 1 Это позволит избежать столкновений на первых порах. 1
8. Для освоения более сложной техники движения спиной вперёд можно выполнить упражнение «песочные часы». 1 Нужно встать прямо, ноги вместе, пятки расставить чуть в стороны, носками касаться друг друга. 1 Согнув колени, начать выталкивать коньки наружу и с помощью этого усилия начать движение задним ходом. 1 По ходу движения распрямлять ноги. 1 Скорость нужно набирать за счёт силы выталкивания. 1 Массу тела следует слегка перенести на переднюю часть коньков — это облегчит маневрирование. 1

Важно тренироваться постепенно, избегая слишком больших нагрузок. 4 Если есть возможность, стоит обратиться к тренеру по фигурному катанию. 1