Для быстрого наращивания мышечной массы актёры используют следующие методы:

• Повышенное потребление калорий. 1 В период набора мышц актёры съедают в 1,5–2 раза больше калорий, чем нужно для поддержания веса. 1 При этом пища должна быть полезной: курица, рыба, протеин, овощи на пару, бурый рис. 1
• Сочетание силовых, кардио и кондиционных упражнений. 1 Тренировки с тяжёлыми весами помогают нарастить мышцы, а кардио и кондиционная подготовка — избежать набора лишнего жира. 1
• Работа с профессиональным тренером. 2 Специалист подберёт индивидуальный план тренировок и поможет достичь нужных результатов. 2

Важно помнить, что изменение фигуры — длительный процесс, и даже при строгом соблюдении диеты и тяжёлых тренировках организму нужно время, чтобы увеличить мышечную массу и сжечь жировые запасы. 1