Какие виды силовых тренировок наиболее эффективны для развития силы в легкой атлетике?

Для развития силы в лёгкой атлетике эффективны разные виды силовых тренировок, среди них:

• Упражнения с отягощением. infourok.ru arch.kyrlibnet.kg В качестве груза могут использоваться гантели, мешок с песком, набивные мячи, гири, штанга и другие предметы. infourok.ru arch.kyrlibnet.kg Упражнения с большим грузом воздействуют на мускулатуру всего тела, с меньшим весом (например, с набивными мячами, гантелями) — на развитие отдельных мышечных групп. infourok.ru
• Упражнения в преодолении собственного веса. infourok.ru К ним относятся приседания, прыжки, в том числе в глубину с последующим отталкиванием, подтягивания в висе, отжимание в упоре и другие. infourok.ru
• Скоростно-силовые упражнения. infourok.ru urok.1sept.ru При их выполнении сила мышц спортсмена возрастает за счёт увеличения ускорения, сообщаемого снаряду или грузу. infourok.ru К таким упражнениям относятся спринтерский бег, легкоатлетические метания, различные игры, где необходимо бороться за мяч, и другие. infourok.ru
• Метод максимальных усилий. nsportal.ru Основан на использовании упражнений с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями. nsportal.ru Однако «предельные» нагрузки затрудняют самоконтроль за техникой действий и увеличивают риск травматизма. nsportal.ru
• Метод динамических усилий. nsportal.ru Предусматривает выполнение упражнений с относительно небольшой величиной отягощений (от 9 до 30% от максимума) и максимальной скоростью. nsportal.ru
• Ударный метод. nsportal.ru Основан на ударном стимулировании мышечных групп, путём использования кинетической энергии падающего груза или веса собственного тела. nsportal.ru
• Метод круговой тренировки. nsportal.ru Обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. nsportal.ru Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. nsportal.ru

Для выбора оптимальной программы силовых тренировок и определения подходящего режима занятий рекомендуется обратиться к специалисту.