Для развития силы в лёгкой атлетике эффективны разные виды силовых тренировок, среди них:

• Упражнения с отягощением. 15 В качестве груза могут использоваться гантели, мешок с песком, набивные мячи, гири, штанга и другие предметы. 15 Упражнения с большим грузом воздействуют на мускулатуру всего тела, с меньшим весом (например, с набивными мячами, гантелями) — на развитие отдельных мышечных групп. 1
• Упражнения в преодолении собственного веса. 1 К ним относятся приседания, прыжки, в том числе в глубину с последующим отталкиванием, подтягивания в висе, отжимание в упоре и другие. 1
• Скоростно-силовые упражнения. 13 При их выполнении сила мышц спортсмена возрастает за счёт увеличения ускорения, сообщаемого снаряду или грузу. 1 К таким упражнениям относятся спринтерский бег, легкоатлетические метания, различные игры, где необходимо бороться за мяч, и другие. 1
• Метод максимальных усилий. 2 Основан на использовании упражнений с субмаксимальными, максимальными и сверхмаксимальными отягощениями. 2 Однако «предельные» нагрузки затрудняют самоконтроль за техникой действий и увеличивают риск травматизма. 2
• Метод динамических усилий. 2 Предусматривает выполнение упражнений с относительно небольшой величиной отягощений (от 9 до 30% от максимума) и максимальной скоростью. 2
• Ударный метод. 2 Основан на ударном стимулировании мышечных групп, путём использования кинетической энергии падающего груза или веса собственного тела. 2
• Метод круговой тренировки. 2 Обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. 2 Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц. 2

Для выбора оптимальной программы силовых тренировок и определения подходящего режима занятий рекомендуется обратиться к специалисту.