Некоторые виды отжиманий, которые эффективны для развития разных групп мышц:

• Классические отжимания. 1 Акцент нагрузки — на большую и малую грудные мышцы, трёхглавые мышцы плеч (трицепсы). 1
• Отжимания с колен. 1 Нагрузка в большей степени приходится на грудные мышцы, подходит начинающим спортсменам. 1
• Отжимания с широкой постановкой рук. 14 Нагрузка смещается на грудные и дельтовидные мышцы. 4
• Отжимания с узкой постановкой рук. 24 Прокачивает внутреннюю сторону грудных мышц и мощно воздействует на трицепсы. 2
• Отжимания на одной руке. 24 Усложнённая вариация упражнения для опытных спортсменов, позволяющая увеличить нагрузку без использования дополнительного оборудования. 4
• Отжимания с поворотом корпуса. 3 Одно из самых эффективных отжиманий для мышц пресса. 3 Прямая и косая мышцы живота максимально включаются в работу в верхней точке, при развороте корпуса на 90 градусов. 3

Выбор вида отжиманий зависит от целей и уровня физической подготовки.