Комплекс ГТО состоит из 18 ступеней, каждая из которых включает определённый набор дисциплин и требований к их сдаче. 14

Для детей дошкольного возраста (первая ступень) предложены, например, такие упражнения: 3

• бег 10 м; 4
• бег на 30 м; 4
• прыжок в длину с места толчком двумя ногами; 4
• поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин); 4
• метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий); 4
• плавание на 25 м (мин, с). 4

Для школьников (со второй по шестую ступени) требования и набор дисциплин различаются в зависимости от возраста. 3 Например, для мальчиков 10–11 лет это бег на разные дистанции, прыжки в длину и подтягивание из виса. 3 Для учеников 14–15 лет в набор упражнений по выбору входят стрельба из пневматической винтовки и подъём туловища из положения лёжа на спине. 3

Чтобы претендовать на знак отличия, участнику нужно сдать 4–5 обязательных тестов и ещё 2–3 на выбор. 3 Точный набор зависит от конкретной ступени. 3 Свериться с требованиями можно на сайте оператора в специальном онлайн-калькуляторе ГТО. 3