Какие виды интервальных тренировок существуют и как их выбирать в зависимости от цели?

Некоторые виды интервальных тренировок:

• Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). wi-fi.ru donsport.ru Основаны на максимальных усилиях с частотой сердечных сокращений от 80% до 95%. wi-fi.ru Подход может длиться от нескольких секунд для менее подготовленных людей до нескольких минут для более опытных. wi-fi.ru
• Спринтерская тренировка (SIT). wi-fi.ru Ориентирована на людей с хорошим уровнем физической подготовки и спортсменов. wi-fi.ru Характеризуется усилиями, выполняемыми с интенсивностью, равной или превышающей предельный максимум. wi-fi.ru
• Табата (Tabata). wi-fi.ru 20 секунд сверхинтенсивных усилий и 100% от максимальной частоты сердечных сокращений, за которыми следуют 10 секунд отдыха. wi-fi.ru И так непрерывно в течение 4 минут, за которые можно сделать около восьми подходов. wi-fi.ru
• Фартлек. life.russiarunning.com wi-fi.ru Цель — развить скорость и выносливость в условиях, приближённых к реальным соревнованиям. life.russiarunning.com Характеристика — чередование отрезков разной длины и интенсивности без чётко установленных интервалов отдыха. life.russiarunning.com
• Интервальная тренировка низкой интенсивности (LIIT). wi-fi.ru Позволяет воспользоваться известными преимуществами интервальных тренировок, но без высокой интенсивности. wi-fi.ru Подходит для новичков, а также для тех, кто восстанавливается после травмы, и людей пожилого возраста. wi-fi.ru

Выбор вида интервальной тренировки зависит от цели занятий:

• Для улучшения скорости подойдут короткие интервалы и бег в гору. life.russiarunning.com
• Для подготовки к длинным дистанциям — длинные интервалы и интервалы АнП. life.russiarunning.com
• Для развития силы и мощности мышц ног — короткие отрезки 50–200 м в гору с лёгким бегом вниз для восстановления. life.russiarunning.com

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером, чтобы подобрать подходящую программу с учётом индивидуальных особенностей и уровня подготовки.