Несколько вариантов прогрессии нагрузки для новичков в гиревом спорте:

• Постепенное увеличение объёма работы. 5 На этом этапе добавляются вспомогательные упражнения и увеличивается количество подходов. 5
• Увеличение длительности и темпа выполнения упражнений. 5 Основной упор делается на силовую выносливость. 5
• Выбор подходящих весов гирь. 3 Женщинам на первоначальном этапе стоит отдать предпочтение гирям весом 8 кг. 3 После увеличения числа подходов можно ввести инвентарь на 16 кг. 3 Мужчинам для выполнения упражнений, направленных на проработку плечевого пояса и рук, можно начинать с гирь весом 16 кг или 24 кг. 3 Для проработки ног, ягодиц и кора подойдёт 32 кг гиря. 3
• Сокращение времени тренировки. 1 Например, с каждой неделей нужно заканчивать махи быстрее. 1
• Выбор таких весов в силовых упражнениях, чтобы на первых занятиях было трудно, а на последних — легко всё поднимать. 1

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.