Какие упражнения/питание/режим дня позволят накачать мышцы рук быстрее всего?

Для составления персональной программы тренировок и питания с учётом индивидуальных особенностей рекомендуется обратиться к тренеру.

Некоторые упражнения, которые помогут накачать мышцы рук:

• Сгибание предплечья со штангой. lenta.ru Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки держат штангу супинированным хватом. lenta.ru На выдохе сгибают руки без движений локтями и запястьем, затем плавно возвращают штангу вниз на вдохе. lenta.ru
• Сгибание предплечья с использованием TRX. lenta.ru Исходное положение — стоя, руки полностью выпрямлены и развёрнуты ладонями наверх, держат петли и образуют с ними одну линию. lenta.ru Далее сгибают руки в локтях до того момента, пока мизинцы не окажутся на уровне висков. lenta.ru После плавно возвращаются в исходное положение. lenta.ru
• Вис на перекладине. spiritfit.ru Помогает укрепить мышцы предплечья и кистей, увеличить силу хвата. spiritfit.ru В начале занятий достаточно делать простой пассивный вис, по мере укрепления мышц и улучшения физического состояния можно выполнять более сложные варианты. spiritfit.ru

Режим дня: тренировать руки 2–3 раза в неделю, чередуя с отдыхом или тренировкой других групп мышц. www.kp.ru Чаще заниматься не стоит, это может привести к перетренированности. spiritfit.ru

Питание: людям худощавого телосложения рекомендуется формировать дневной рацион так, чтобы в нём присутствовало 2 грамма белка и 3 грамма углеводов на килограмм веса. lenta.ru Тем, кто хочет похудеть, — 2 грамма углеводов и 1,5 грамма белка. lenta.ru

Также важно начинать тренировку с общей и специальной разминки, а завершать — заминкой, успокаивающими упражнениями для расслабления мышц и ускорения восстановления. spiritfit.ru