Перед началом занятий йогой рекомендуется проконсультироваться с инструктором, чтобы учесть индивидуальные особенности и избежать противопоказаний.

Несколько упражнений йоги, которые могут быть эффективны для похудения у начинающих в домашних условиях:

• Кобра (Бхуджангасана). 1 Помогает укрепить мышцы шеи и позвоночника. 1 Лёжа, упереться ладонями в пол на уровне плеч и на вдохе поднимать корпус и голову вверх, прогибаясь в пояснице. 1 Бедра должны оставаться на полу. 1
• Лодка (Навасана). 1 Упражнение для мышц брюшного пресса и ног. 1 Сесть на пол с ровной спиной, отклониться немного назад и медленно поднимать вверх прямые ноги, стараясь сохранять равновесие. 1 Руки должны быть вытянуты параллельно полу. 1
• Планка (Кумбхакасана). 12 Помогает избавиться от болей в шее, укрепить ягодицы и бока, сжечь калории. 1 Принять упор лёжа, как для отжимания, и удерживаться в этой позе от 30 до 60 секунд, по самочувствию. 1 Если тяжело, можно упереться на локти и колени. 1
• Наклон к ногам. 3 Устраняет сутулость и искривления позвоночника, подтягивает бёдра и ягодицы, уменьшает количество жировых отложений на животе. 3 Сесть на ягодицы, выпрямить ноги. 3 Носки тянуть на себя. 3 Взяться руками за голени или колени — куда достают руки при выпрямленной спине. 3 Помогая себе руками, вытянуть спину вперёд и вверх, удлинняя позвоночник. 3 Расслабить спину и опустить корпус к ногам. 3 На ноги сначала должен лечь живот, а не грудь. 3 Макушкой тянуться вперёд. 3 Задержаться в таком положении на несколько секунд. 3
• Полумост. 3 Асана растягивает позвоночник, укрепляет мышцы рук, ног и туловища. 3 Лечь на спину, ноги на ширине таза, руки вдоль туловища. 3 Сгнуть ноги в коленях. 3 Приподнять корпус вверх, прогибаясь в спине. 3 Руками постараться схватиться за щиколотки. 3 Задержаться в этом положении на несколько секунд и вернуться в исходную позицию. 3

Важно помнить, что эффект от занятий йогой зависит от регулярности и правильности выполнения упражнений. 14