Какие упражнения йоги для начинающих в домашних условиях наиболее эффективны для похудения?

Перед началом занятий йогой рекомендуется проконсультироваться с инструктором, чтобы учесть индивидуальные особенности и избежать противопоказаний.

Несколько упражнений йоги, которые могут быть эффективны для похудения у начинающих в домашних условиях:

• Кобра (Бхуджангасана). lasalute.ru Помогает укрепить мышцы шеи и позвоночника. lasalute.ru Лёжа, упереться ладонями в пол на уровне плеч и на вдохе поднимать корпус и голову вверх, прогибаясь в пояснице. lasalute.ru Бедра должны оставаться на полу. lasalute.ru
• Лодка (Навасана). lasalute.ru Упражнение для мышц брюшного пресса и ног. lasalute.ru Сесть на пол с ровной спиной, отклониться немного назад и медленно поднимать вверх прямые ноги, стараясь сохранять равновесие. lasalute.ru Руки должны быть вытянуты параллельно полу. lasalute.ru
• Планка (Кумбхакасана). lasalute.ru www.sportmaster.ru Помогает избавиться от болей в шее, укрепить ягодицы и бока, сжечь калории. lasalute.ru Принять упор лёжа, как для отжимания, и удерживаться в этой позе от 30 до 60 секунд, по самочувствию. lasalute.ru Если тяжело, можно упереться на локти и колени. lasalute.ru
• Наклон к ногам. www.championat.com Устраняет сутулость и искривления позвоночника, подтягивает бёдра и ягодицы, уменьшает количество жировых отложений на животе. www.championat.com Сесть на ягодицы, выпрямить ноги. www.championat.com Носки тянуть на себя. www.championat.com Взяться руками за голени или колени — куда достают руки при выпрямленной спине. www.championat.com Помогая себе руками, вытянуть спину вперёд и вверх, удлинняя позвоночник. www.championat.com Расслабить спину и опустить корпус к ногам. www.championat.com На ноги сначала должен лечь живот, а не грудь. www.championat.com Макушкой тянуться вперёд. www.championat.com Задержаться в таком положении на несколько секунд. www.championat.com
• Полумост. www.championat.com Асана растягивает позвоночник, укрепляет мышцы рук, ног и туловища. www.championat.com Лечь на спину, ноги на ширине таза, руки вдоль туловища. www.championat.com Сгнуть ноги в коленях. www.championat.com Приподнять корпус вверх, прогибаясь в спине. www.championat.com Руками постараться схватиться за щиколотки. www.championat.com Задержаться в этом положении на несколько секунд и вернуться в исходную позицию. www.championat.com

Важно помнить, что эффект от занятий йогой зависит от регулярности и правильности выполнения упражнений. lasalute.ru medaboutme.ru