Какие упражнения входят в комплекс упражнений для прыжка в длину с места?

В комплекс упражнений для прыжка в длину с места могут входить следующие упражнения:

• Подскоки на месте с поворотами на 180 и 360 градусов. 1 Встаньте прямо, ноги слегка согните в коленях, спину выпрямите. 1 Оттолкнитесь от пола и выполните прыжок вверх. 1 Во время толчка начните разворачивать корпус влево или вправо. 1

• Подскоки на месте со сменой ног. 1 Встаньте прямо, ноги слегка согните в коленях. 1 Выполните прыжок на месте и приземлитесь на правую ногу, вторую подогните. 1 Не приземляйтесь на прямую ногу, амортизируйте. 1 Оттолкнитесь правой и в воздухе смените ноги. 1

• Широкие прыжки в сторону. 1 Встаньте на левую ногу и прыгните в правую сторону. 1 В воздухе согните толчковую ногу и приземлитесь на правую. 1 Отпружиньте от земли и снова выполните широкий прыжок в сторону. 1

• Подскоки с приседаниями. 1 Встаньте прямо, ноги слегка согните в коленях, спину выпрямите. 1 Выполните прыжок и приземлитесь в присед. 1 Отпружиньте от пола и снова выполните прыжок. 1 Выпрямитесь, находясь в воздухе, и опять перейдите в присед. 1

• «Русская пляска». 1 Присядьте на корточки, выпрямите спину, руки поставьте на пояс. 1 Начните поочерёдно выбрасывать вперёд то правую, то левую ногу. 1 Упражнение старайтесь выполнять быстро. 1

Перед тренировкой обязательна разминка. 23 Рекомендуемое количество повторений для всех упражнений — пять-семь. 1