Какие упражнения способствуют укреплению мышц нижней части живота?

Перед началом любых тренировок важно проконсультироваться с врачом, он поможет определить оптимальную нагрузку и исключить возможные противопоказания. 2

Несколько упражнений, которые способствуют укреплению мышц нижней части живота:

• «Ножницы». 2 Лягте спиной на коврик для фитнеса, поднимите ноги вверх и двигайте ими, имитируя движения ножниц. 2 Выполните 10–15 повторений в 3 подхода, делая перерыв 30 секунд между подходами. 2
• «Велосипед». 2 Лёжа на спине, поднимите ноги вверх и выполняйте ими вращательные движения, как при езде на велосипеде. 2 Выполните 10–15 повторений в 3 подхода, делая перерыв 30 секунд между подходами. 2
• Скручивания. 2 Лягте на спину, поднимите ноги вверх и выполните скручивание туловища, поднимая плечи и подводя их к коленям. 2 Выполните 10–15 повторений в 3 подхода, делая перерыв 30 секунд между подходами. 2
• Разгибания ног. 2 Сядьте на стул и поочерёдно разгибайте ноги в колене, и поднимая их как можно выше. 2 Выполните 10–15 повторений в 3 подхода, делая перерыв 30 секунд между подходами. 2
• Подъёмы ног в упоре лёжа. 2 Возьмите упор лёжа, затем поочерёдно сгибайте ноги и подводите их к груди. 2 Выполните 10–15 повторений в 3 подхода, делая перерыв 30 секунд между подходами. 2
• Планка с подъёмом ног. 2 Возьмите упор лёжа на коврике для фитнеса, вес распределите на предплечья и основания пальцев стоп. 2 Затем поднимите одну ногу как можно выше, сохраняя прямую линию тела. 2 Удерживайте ногу в таком положении 5–10 секунд, затем опустите её и повторите с другой ногой. 2 Выполните 3 подхода по 10 повторений каждой ногой. 2
• Подъёмы ног на перекладине. 2 Встаньте под турник и зацепитесь руками. 2 Затем поднимите ноги и подведите их к груди. 2 Удерживайте это положение 5–10 секунд, затем опустите и повторите упражнение. 2 Выполните 3 подхода по 10 повторений. 2

Чтобы занятия дали результат, необходима регулярность. 4 Рекомендуется выполнять упражнения 2–3 раза в неделю и делать не менее 10–15 повторений каждого. 2