Какие упражнения способствуют развитию выносливости в пешеходном туризме?

Для развития выносливости в пешеходном туризме можно использовать, например, такие упражнения:

• Интервальный бег. dzen.ru www.mentoday.ru Это бег с чередованием быстрого и медленного темпа. www.mentoday.ru Например, 200 метров — высокая скорость около 90% от максимально возможной, следом 400 метров — низкая скорость. www.mentoday.ru
• Бег по лестнице. www.mentoday.ru Нужно быстро подниматься и спускаться по каждой ступеньке, не пропуская их. dzen.ru
• Ходьба с выпадами вперёд. www.mentoday.ru Сначала достаточно делать 20 выпадов, но постепенно нужно регулировать нагрузку, ориентируясь на свои физические возможности. www.mentoday.ru
• Бурпи. dzen.ru Это приседания с выпрыгиванием и отжиманиями. dzen.ru Нужно начать с 10 раз и постепенно увеличивать количество до 30. dzen.ru
• Отжимания. dzen.ru Нужно выполнить несколько подходов по 10 раз, при этом держать корпус в одной плоскости, не допускать прогиба в пояснице и не отводить таз вверх. dzen.ru
• Укрепление пресса. dzen.ru Для нижнего подойдут упражнения с подъёмом туловища и скруты, для верхнего — подъёмы ног. dzen.ru
• Стойка в планке. dzen.ru Можно выполнять с опорой на руки или на локти, не допускать прогиба и округления спины. dzen.ru
• Подтягивания. dzen.ru Нужно сделать несколько подходов по максимальному количеству раз. dzen.ru

Выносливость вырабатывается не только длительной ненапряжённой работой (спокойный длительный бег, ходьба), но и многократными повторениями более коротких, но более напряжённых нагрузок. kopilkaurokov.ru

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить получение травм и быстрее развить выносливость. www.mentoday.ru