Какие упражнения способствуют развитию выносливости в пешеходном туризме?

Для развития выносливости в пешеходном туризме можно использовать, например, такие упражнения:

• Интервальный бег. 24 Это бег с чередованием быстрого и медленного темпа. 4 Например, 200 метров — высокая скорость около 90% от максимально возможной, следом 400 метров — низкая скорость. 4
• Бег по лестнице. 4 Нужно быстро подниматься и спускаться по каждой ступеньке, не пропуская их. 2
• Ходьба с выпадами вперёд. 4 Сначала достаточно делать 20 выпадов, но постепенно нужно регулировать нагрузку, ориентируясь на свои физические возможности. 4
• Бурпи. 2 Это приседания с выпрыгиванием и отжиманиями. 2 Нужно начать с 10 раз и постепенно увеличивать количество до 30. 2
• Отжимания. 2 Нужно выполнить несколько подходов по 10 раз, при этом держать корпус в одной плоскости, не допускать прогиба в пояснице и не отводить таз вверх. 2
• Укрепление пресса. 2 Для нижнего подойдут упражнения с подъёмом туловища и скруты, для верхнего — подъёмы ног. 2
• Стойка в планке. 2 Можно выполнять с опорой на руки или на локти, не допускать прогиба и округления спины. 2
• Подтягивания. 2 Нужно сделать несколько подходов по максимальному количеству раз. 2

Выносливость вырабатывается не только длительной ненапряжённой работой (спокойный длительный бег, ходьба), но и многократными повторениями более коротких, но более напряжённых нагрузок. 5

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить получение травм и быстрее развить выносливость. 4