Какие упражнения считаются лучшими для прокачки мышц спины?

Нет однозначного мнения о том, какие упражнения для прокачки мышц спины лучшие. Несколько вариантов, которые могут входить в программы тренировок:

• Становая тяга. dzen.ru Упражнение для мышц, выпрямляющих позвоночник. dzen.ru Важно научиться правильной технике и не работать с большой нагрузкой. dzen.ru
• Подтягивания на турнике. dzen.ru Упражнение для широчайших мышц. dzen.ru Чем шире хват, тем меньше амплитуда движения и время под нагрузкой. dzen.ru
• Шраги. dzen.ru Упражнение с гантелями или штангой, которое оказывает точечную нагрузку на трапециевидную мышцу. dzen.ru Во время движения вверх нельзя сгибать руки в локтевом суставе, движение нужно выполнять за счёт мышц спины. dzen.ru
• Гиперэкстензия. dzen.ru spiritfit.ru Изолированный вариант становой тяги, который задействует мышцы, выпрямляющие позвоночник и заднюю часть ног. dzen.ru Во время движения вверх нельзя переразгибать поясничный отдел. dzen.ru
• Тяга гантелей на наклонной скамье. dzen.ru Упражнение для развития широчайших мышц спины. dzen.ru Локти должны двигаться максимально близко к туловищу. dzen.ru
• Пуловер в тренажёре. dzen.ru Упражнение для растяжения широчайших мышц спины и гибкости плеч. dzen.ru Во время движения руки должны оставаться прямыми. dzen.ru
• Тяга верхнего блока. dzen.ru В этом упражнении задействуются такие же мышечные группы, как и во время выполнения подтягиваний. dzen.ru Нельзя опускать рукоять слишком низко и делать крутящее движение в плечевом суставе. dzen.ru

Многие упражнения для тренировки спины выполняются со свободными весами: штангой, гантелями, гирями. www.sportmaster.ru Неправильная техника может привести к травмам, поэтому осваивать базовый комплекс упражнений лучше под контролем тренера. www.sportmaster.ru