Нет однозначного мнения о том, какие упражнения для прокачки мышц спины лучшие. Несколько вариантов, которые могут входить в программы тренировок:

• Становая тяга. 1 Упражнение для мышц, выпрямляющих позвоночник. 1 Важно научиться правильной технике и не работать с большой нагрузкой. 1
• Подтягивания на турнике. 1 Упражнение для широчайших мышц. 1 Чем шире хват, тем меньше амплитуда движения и время под нагрузкой. 1
• Шраги. 1 Упражнение с гантелями или штангой, которое оказывает точечную нагрузку на трапециевидную мышцу. 1 Во время движения вверх нельзя сгибать руки в локтевом суставе, движение нужно выполнять за счёт мышц спины. 1
• Гиперэкстензия. 15 Изолированный вариант становой тяги, который задействует мышцы, выпрямляющие позвоночник и заднюю часть ног. 1 Во время движения вверх нельзя переразгибать поясничный отдел. 1
• Тяга гантелей на наклонной скамье. 1 Упражнение для развития широчайших мышц спины. 1 Локти должны двигаться максимально близко к туловищу. 1
• Пуловер в тренажёре. 1 Упражнение для растяжения широчайших мышц спины и гибкости плеч. 1 Во время движения руки должны оставаться прямыми. 1
• Тяга верхнего блока. 1 В этом упражнении задействуются такие же мышечные группы, как и во время выполнения подтягиваний. 1 Нельзя опускать рукоять слишком низко и делать крутящее движение в плечевом суставе. 1

Многие упражнения для тренировки спины выполняются со свободными весами: штангой, гантелями, гирями. 4 Неправильная техника может привести к травмам, поэтому осваивать базовый комплекс упражнений лучше под контролем тренера. 4