Для развития средних дельт можно выполнять следующие упражнения:

• Отведение рук в стороны с отягощением. 2 Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. 2 Положите ладони с гантелями на бёдра, локти держите близко к корпусу. 2 На выдохе поднимите гантели в разные стороны до уровня плеч, задержитесь в верхней точке. 2 На вдохе опускайте гантели. 2

• Жим гантелей сидя. 2 Установите спинку скамьи вертикально и сядьте на неё. 2 Возьмите гантели в руки и поднимите их над плечами. 2 Руки согнуты. 2 Отведите плечи назад и выпрямите грудь. 2

• Тяга штанги к подбородку широким хватом. 2 Возьмите штангу с пола или со стойки. 2 Руки должны быть разведены чуть шире плеч. 2 Найдите комфортное положение: так, чтобы плечевой сустав находился в естественной позиции. 2 Спину держите прямой, а взгляд направьте вперёд. 2

• Боковая планка. 3 Займите положение планки: ноги на ширине таза, ладони под плечами. 3 На выдохе разверните корпус в сторону, ногами и опорной рукой оттолкнитесь от пола, другую руку разверните в сторону. 3

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать травм.