Несколько эффективных упражнений с резинкой для развития мышц ног и ягодиц:

1. Шаги в стороны. 1 Расставьте стопы в шаге друг от друга, расположите резинку на уровне коленей, немного присядьте. 1 Напрягите ягодичную мускулатуру, выполните приставной шаг сначала вправо, затем влево. 1 Сделайте 3 сета по 10–12 повторов. 1
2. Ягодичный мостик. 14 Лягте на пол и согните ноги. 1 Проведите ленту над бёдрами, свободные концы снаряда крепко прижмите к полу, чтобы образовалось ощутимое натяжение. 1 Напрягите ягодичные мышцы и приподнимите таз, преодолевая сопротивление эластичной ленты. 1 Продержитесь на пике напряжения 3–5 секунд. 1 Сделайте 3 сета по 10 подъёмов. 1
3. Приседания. 1 Расположите ноги на ширине бёдер или плеч. 1 Возьмите в руки резинку и заведите снаряд под обе ступни. 1 Прижмите руки к плечевым суставам. 1 Выполните череду приседов до образования между голенями и коленями прямого угла. 1 Сделайте 2–3 сета упражнения в 10–15 повторов. 1
4. Махи назад. 1 Упражнение выполняется стоя на четвереньках. 1 Закрепите фитнес-резинку на кистях, потом заведите ленту за одну из стоп. 1 Выполните 10–12 махов этой ногой в 3–4 сета до максимального выпрямления, преодолевая сопротивление ленты. 1 Поменяйте ведущую ногу. 1

Для повышения эффективности тренировок можно надеть на ноги не одну, а 2 или 3 резинки. 2 Сначала это могут быть эспандеры с одинаковой нагрузкой, а по мере тренировок можно менять каждую резинку на вариант с более высоким сопротивлением. 2

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.