Какие упражнения с резинкой наиболее эффективны для развития мышц ног и ягодиц?

Несколько эффективных упражнений с резинкой для развития мышц ног и ягодиц:

1. Шаги в стороны. medaboutme.ru Расставьте стопы в шаге друг от друга, расположите резинку на уровне коленей, немного присядьте. medaboutme.ru Напрягите ягодичную мускулатуру, выполните приставной шаг сначала вправо, затем влево. medaboutme.ru Сделайте 3 сета по 10–12 повторов. medaboutme.ru
2. Ягодичный мостик. medaboutme.ru workoutshop.ru Лягте на пол и согните ноги. medaboutme.ru Проведите ленту над бёдрами, свободные концы снаряда крепко прижмите к полу, чтобы образовалось ощутимое натяжение. medaboutme.ru Напрягите ягодичные мышцы и приподнимите таз, преодолевая сопротивление эластичной ленты. medaboutme.ru Продержитесь на пике напряжения 3–5 секунд. medaboutme.ru Сделайте 3 сета по 10 подъёмов. medaboutme.ru
3. Приседания. medaboutme.ru Расположите ноги на ширине бёдер или плеч. medaboutme.ru Возьмите в руки резинку и заведите снаряд под обе ступни. medaboutme.ru Прижмите руки к плечевым суставам. medaboutme.ru Выполните череду приседов до образования между голенями и коленями прямого угла. medaboutme.ru Сделайте 2–3 сета упражнения в 10–15 повторов. medaboutme.ru
4. Махи назад. medaboutme.ru Упражнение выполняется стоя на четвереньках. medaboutme.ru Закрепите фитнес-резинку на кистях, потом заведите ленту за одну из стоп. medaboutme.ru Выполните 10–12 махов этой ногой в 3–4 сета до максимального выпрямления, преодолевая сопротивление ленты. medaboutme.ru Поменяйте ведущую ногу. medaboutme.ru

Для повышения эффективности тренировок можно надеть на ноги не одну, а 2 или 3 резинки. fitbar.ru Сначала это могут быть эспандеры с одинаковой нагрузкой, а по мере тренировок можно менять каждую резинку на вариант с более высоким сопротивлением. fitbar.ru

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.