Некоторые упражнения с мячом, которые можно выполнять на уроках физкультуры:

• «Мяч вверх». 1 Исходное положение: ноги на ширине ступни, мяч внизу. 1 1 — мяч вверх, посмотреть на него — вдох. 1 2 — опустить мяч на лопатки — выдох. 1 3 — снова мяч вверх. 1 4 — исходное положение. 1
• «Повернись». 1 Исходное положение: ноги врозь, мяч внизу. 1 1 — поворот вправо, одновременно ударить мячом о землю у пятки правой ноги, поймать отскочивший мяч. 1 2 — исходное положение. 1 3–4 — то же в другую сторону. 1 4–5 раз в каждую сторону. 1
• «Наклонись». 1 Исходное положение: ноги на ширине ступни, руки с мячом внизу. 1 1–3 — наклон вперёд, постучать мячом о землю между ног подальше — выдох. 1 4 — исходное положение — вдох. 1 Ноги при наклоне не сгибать. 1 4–5 раз. 1
• «Мяч к колену». 1 Исходное положение: о.с., руки вверх. 1 1–2 — опустить мяч на поднятое правое (левое) колено ноги — выдох. 1 3–4 — исходное положение — вдох. 1 4–5 раз. 1
• «Отбей мяч». 1 Исходное положение: ноги на ширине ступни, мяч в одной руке. 1 Отбивать мяч о землю то правой, то левой рукой. 1 10–12 раз. 1
• «Перепрыгни через мяч». 1 Исходное положение: стоять боком к мячу, руки внизу. 1 1 — одновременно двумя ногами перепрыгнуть через мяч боком. 1 2 — то же, в другую сторону. 1 8–10 раз. 1
• «Подбрось — поймай». 1 Исходное положение: ноги на ширине ступни, мяч в одной руке впереди. 1 Слегка подбрасывать мяч по дуге, перебрасывать его в другую руку. 1 8–10 раз. 1

В зависимости от физической подготовленности обучающихся необходимо правильно подбирать нагрузку: вес мяча и количество повторений каждого упражнения. 2