Несколько эффективных упражнений с гантелями для развития мышц рук:

1. Сгибания рук с гантелями. 1 Это упражнение для тренировки бицепса. 1 Нужно взять в руки гантели, поставить ноги на ширине плеч. 1 Ладони развернуть вперёд, корпус держать прямо. 1 Плавно согнуть руку в локте. 1 Задержать гантель в верхней точке и медленно вернуть руку в исходное положение. 1 Повторить упражнение другой рукой. 1
2. Разгибание рук из-за головы. 1 Цель упражнения — проработка трицепса, трёхглавой мышцы плеча. 1 Нужно поставить ноги на ширине плеч и выпрямить руку с гантелью над головой. 1 На вдохе медленно сгибать руку в локте, пока предплечье не коснётся бицепса. 1 Важно двигать только предплечьем: кисть должна оставаться статичной. 1 На выдохе вернуть руку в стартовую позицию. 1 Выполнить необходимое количество повторов, затем повторить упражнение другой рукой. 1
3. Жим гантелей сидя. 1 Упражнение задействует среднюю и переднюю дельты, а также мышцы, окружающие плечевой пояс. 1 Нужно сесть на стул, взять гантели, согнуть руки в локтях и приподнять их над плечами. 1 Развернуть гантели так, чтобы ладони смотрели вперёд. 1 Расправить грудь, плечи отвести назад. 1 Напрячь плечи и выжать гантели наверх. 1 Двигать руки строго в вертикальной плоскости. 1 Плавно опустить гантели к плечам и сделать следующее повторение. 1
4. Концентрированные подъёмы на бицепс. 4 Нужно взять гантель (ладонь смотрит вверх) и сесть на край скамьи. 4 Поставить ноги гораздо шире плеч. 4 Наклониться вперёд и упереться нижней частью трицепса в бедро. 4 Рука чуть согнута в локте. 4 Сделать вдох и задержать дыхание. 4 Напрячь бицепс и поднять гантель к грудной клетке. 4 Когда гантель почти коснётся груди, сделать паузу. 4 Плавно опустить гантель, одновременно делая выдох. 4 Делать по 10–12 повторов в 3–4 подходах. 4
5. Разгибание рук с гантелью в наклоне. 4 Во время этого упражнения отлично прорабатываются медиальная, латеральная и длинная головки трицепса. 4 Нужно положить левое колено и руку на скамью, правую ногу поставить на пол. 4 Спина выгнута. 4 Взять гантель. 4 Правое плечо должно быть параллельно полу, левая рука чуть согнута в локте, а правая рука согнута в локте и направлена вниз. 4 Медленно выпрямить правую руку назад. 4 Вытянуть её. 4 Задержать руку на 1–2 секунды и медленно вернуться в исходное положение. 4 Сделать 10–12 повторов и 3 подхода. 4 Поменять сторону. 4

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.