Несколько эффективных упражнений с длинными фитнес-резинками для женщин:

1. Выпрямление ног из положения лёжа. 1 Лёжа на спине, потяните стопы на себя и наденьте на них фитнес-ленту. 1 Руки заведите за голову. 1 Поднимите ноги, согнув их в коленях под прямым углом, и зафиксируйте их в таком положении. 1 Приподнимите корпус, прижмите поясницу к полу и втяните живот. 1 Попеременно вытягивайте ноги вперёд, при этом растягивайте резину. 1 Повторите движение 10–15 раз, для достижения максимального эффекта стоит сделать 2–3 подхода. 1
2. Широкие приседания с лентой. 1 Наденьте фитнес-ленту на ноги на уровне коленей. 1 Поставьте ноги шире плеч, стопы чуть разверните в стороны. 1 Начните выполнять приседания. 1 В процессе приседаний колени должны быть параллельны стопам. 1 При этом резина будет стягивать колени внутрь — сопротивляйтесь этому, напрягая ягодичные мышцы. 1 Сделайте 2–3 подхода по 10–15 приседаний — количество подходов будет зависеть от уровня физической подготовки. 1
3. Отведение ноги назад стоя. 1 Наденьте фитнес-ленту на ноги, зафиксируйте её на уровне щиколоток. 1 Найдите опору для рук — например, можно взяться руками за стол или подоконник. 1 Слегка наклоните корпус вперёд, выпрямите поясницу и втяните живот. 1 Поочередно отводите прямые ноги назад, выполняя классические махи. 1 Ногу нужно отводить строго назад — это позволит в полной мере задействовать большую ягодичную мышцу. 1 Выполните по 10–15 отведений на каждую ногу. 1
4. Горизонтальная тяга двумя руками. 3 Фиксируйте длинную резинку на опоре так, чтобы можно было схватиться за концы снаряда двумя руками. 3 Встаньте ровно, таз чуть отведите назад, ноги немного согните в коленях. 3 Спина прямая. 3 Возьмите обеими руками за концы фитнес-резинки. 3 На вдохе тяните руки к себе, локти при этом прижимайте к корпусу, старайтесь ими не раскачивать. 3 На выдохе возвращайтесь в исходное положение. 3 Сделайте четыре подхода по 15 повторений. 3

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.