Для развития взрывной силы удара можно выполнять следующие упражнения:

• Выпрыгивания. 1 Нужно опускаться не низко, а до прямого угла. 1 Можно прыгать не только вперёд, но и назад. 1
• Упражнения с резиновым жгутом. 5 Если толщина резины подобрана верно, то выполнить взрывной удар силой одной руки не получится — нужно взрываться от ног всем телом. 5
• Упражнения с гантелями. 5 Смысл тренировки с гантелями в том, чтобы не удерживать гантель на весу, а как можно быстрее и легче вернуть её на стартовую позицию. 5
• Броски штанги перед грудью. 2 Крепким хватом нужно взяться обеими руками за гриф (не должен быть тяжёлым: 5–10 кг). 2 Сгибать руки в локтях так, чтобы гриф был перед грудью, а локти направлены вниз. 2 На выдохе сделать прыжок и одновременно резким движением выпрямить руки с грифом перед собой. 2 На вдохе приземлиться и подтянуть гриф в исходное положение. 2
• Разгибание руки с эспандером. 2 Нужно плотно зафиксировать эспандер (подойдёт шведская стенка или вертикальная труба). 2 Взять ударной рукой эспандер и сделать несколько шагов вперёд, чтобы снаряд был в лёгком натяжении. 2 На выдохе резким движением выпрямить руку в локте перед собой. 2 На вдохе быстро согнуть руку, имитируя защиту подбородка. 2 Повторять движение в быстром темпе много раз. 2

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером, который поможет дозировать нагрузку и проследит за техникой. 3