Какие упражнения развивают взрывную силу для удара?

Для развития взрывной силы удара можно выполнять следующие упражнения:

• Выпрыгивания. pikabu.ru Нужно опускаться не низко, а до прямого угла. pikabu.ru Можно прыгать не только вперёд, но и назад. pikabu.ru
• Упражнения с резиновым жгутом. dzen.ru Если толщина резины подобрана верно, то выполнить взрывной удар силой одной руки не получится — нужно взрываться от ног всем телом. dzen.ru
• Упражнения с гантелями. dzen.ru Смысл тренировки с гантелями в том, чтобы не удерживать гантель на весу, а как можно быстрее и легче вернуть её на стартовую позицию. dzen.ru
• Броски штанги перед грудью. www.championat.com Крепким хватом нужно взяться обеими руками за гриф (не должен быть тяжёлым: 5–10 кг). www.championat.com Сгибать руки в локтях так, чтобы гриф был перед грудью, а локти направлены вниз. www.championat.com На выдохе сделать прыжок и одновременно резким движением выпрямить руки с грифом перед собой. www.championat.com На вдохе приземлиться и подтянуть гриф в исходное положение. www.championat.com
• Разгибание руки с эспандером. www.championat.com Нужно плотно зафиксировать эспандер (подойдёт шведская стенка или вертикальная труба). www.championat.com Взять ударной рукой эспандер и сделать несколько шагов вперёд, чтобы снаряд был в лёгком натяжении. www.championat.com На выдохе резким движением выпрямить руку в локте перед собой. www.championat.com На вдохе быстро согнуть руку, имитируя защиту подбородка. www.championat.com Повторять движение в быстром темпе много раз. www.championat.com

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером, который поможет дозировать нагрузку и проследит за техникой. tigerclub.moscow