Какие упражнения развивают координацию и реакцию для улучшения оборонительных навыков?

Для улучшения оборонительных навыков и развития координации и реакции можно выполнять, например, такие упражнения:

• Упражнение с мячом на резинке. medaboutme.ru Теннисный мяч крепится резинкой к перекладине или голове. medaboutme.ru Задача — отбить удар мяча рукой и не допустить его попадания по лицу или телу. medaboutme.ru
• Тренировка с линейкой. medaboutme.ru Понадобится помощник, который держит прижатую к стене линейку. medaboutme.ru Нужно держать пальцы на стене над линейкой. medaboutme.ru Когда помощник отпустит линейку, необходимо её поймать. medaboutme.ru
• Бег с изменениями положения тела. www.sportmaster.ru orexis.ru Нужно идти прямо, потом повернуться вперёд спиной. www.sportmaster.ru orexis.ru Затем двигаться влево или вправо (поочерёдно левым и правым боком). www.sportmaster.ru Чтобы развить скорость реакции, можно менять направление движения по сигналу другого человека. www.sportmaster.ru
• «Ласточка». www.sportmaster.ru orexis.ru Нужно наклонить корпус вперёд, руки развести в стороны, поднять правую ногу и отвести её назад. www.sportmaster.ru orexis.ru Для усложнения левой рукой коснуться пола, а затем сменить ногу. www.sportmaster.ru Повторить пять раз. www.sportmaster.ru
• «Пистолетик». www.sportmaster.ru orexis.ru Нужно медленно приседать, сгибая одну ногу, а вторую выставлять перед собой и удерживать на весу. www.sportmaster.ru orexis.ru Начать с двух-трёх подходов, постепенно увеличивая их количество. www.sportmaster.ru orexis.ru
• «Стойка». www.sportmaster.ru orexis.ru Нужно встать прямо, подняться на носки, руки вытянуть вверх над головой. www.sportmaster.ru orexis.ru Закрыв глаза, попытаться удержать равновесие. www.sportmaster.ru orexis.ru

Перед началом тренировок полезно провести предварительную оценку состояния опорно-двигательного аппарата со специалистом. www.sportmaster.ru