Перед началом интенсивных физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом.

Некоторые упражнения, которые помогут увеличить скорость бега:

• Бег с поднятием колен. 1 Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. 1 По очереди прыгайте с одной ноги на другую, подтягивая колени как можно выше. 1 Руки при этом работают вместе с ногами. 1
• Бег с захлёстом голени. 1 Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. 1 По очереди прыгайте с одной ноги на другую, максимально сгибая ноги в коленях. 1 Старайтесь касаться ягодиц пятками. 1 Руки работают вместе с ногами. 1
• «Скалолаз». 13 Встаньте в упор лёжа, тело и ноги образуют одну прямую линию. 1 Подтяните сначала левое колено к груди, затем верните ногу в исходное положение. 1 Тут же подтяните к себе правое колено. 1
• Бег в гору. 15 За счёт того, что так бежать тяжелее, чем по прямой, можно прокачать общую выносливость организма и силу ног. 1

Также для увеличения скорости бега подойдут прыжки со скакалкой. 45

Программа занятий для развития быстроты составляется индивидуально исходя из целей, уровня физической подготовки и состояния здоровья спортсмена. 2