Вопросы к Поиску с Алисой

Примеры ответов Поиска с Алисой
Главная / Спорт / Какие упражнения помогут укрепить мышцы спины для выполнения мостика?
Вопрос для Поиска с Алисой
3 апреля

Какие упражнения помогут укрепить мышцы спины для выполнения мостика?

Алиса
На основе источников, возможны неточности

Несколько упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины для выполнения мостика:

  • «Супермен». nsportal.ru Упражнение направлено на укрепление поясницы, чтобы предотвратить травмы во время освоения моста. nsportal.ru Нужно лечь на пол на живот, руки вытянуть вперёд, ноги свести вместе. nsportal.ru Одновременно отрывать ноги и руки от пола, стараясь как можно сильнее прогнуться в пояснице. nsportal.ru Удерживать положение 4–6 секунд, после чего повторить движение. nsportal.ru
  • Ягодичный мостик. nsportal.ru rsport.ria.ru Нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки положить вдоль корпуса. nsportal.ru Спина и затылок плотно прижаты к полу. nsportal.ru Отрывать таз от пола, поднимая его как можно выше. nsportal.ru В верхней точке между коленями и плечами должна сформироваться прямая линия. nsportal.ru Сделать небольшую паузу (или задержку на 5–6 секунд, для сохранения напряжения мышц) и вернуться в исходную позицию. nsportal.ru
  • Обратная планка. nsportal.ru Прорабатывает мышцы кора, поясницу, ягодицы и спину — основные мышечные зоны, которые получают активную нагрузку при выполнении моста. nsportal.ru Нужно лечь на пол, упереться ладонями в пол и принять упор на прямые руки (спина должна быть ровной). nsportal.ru В ногах принять упор на пятку или всю стопу. nsportal.ru Выпрямиться так, чтобы тело было прямым от пяток до шеи. nsportal.ru Удерживать позицию на максимальное количество времени. nsportal.ru
  • Мост со скамьи. nsportal.ru rsport.ria.ru Нужно лечь на скамью верхней частью спины, согнуть ноги в коленях и упереться стопами в пол. rsport.ria.ru Выпрямить спину, выровнять корпус, чтобы он был параллелен полу. rsport.ria.ru Поставить ладони на скамью чуть выше уровня головы, упереться ими в поверхность, а затем подать вверх таз и грудную клетку. rsport.ria.ru Опираясь на руки, прогнуть поясницу и остаться в этой позе на 5–10 секунд. rsport.ria.ru
  • Мост с опорой на фитболе. nsportal.ru Нужно сесть на фитбол, ноги выставить вперёд и согнуть в коленях для удержания опоры. nsportal.ru Наклоняться назад и мягко перекатываться так, чтобы фитбол находился под спиной. nsportal.ru Руки опустить за голову и упереться ладонями в пол. nsportal.ru Вся поверхность спины и затылок должны прилегать к мячу. nsportal.ru Выпрямить руки и ноги, максимально прогибая поясницу для создания «арки» (таз отрывается от мяча, к поверхности прилегают только верхняя часть спины и ягодицы). nsportal.ru

Перед выполнением мостика рекомендуется сделать разминку, чтобы увеличить температуру мышц и сделать их более эластичными. lifehacker.ru

Примеры полезных ответов Поиска с Алисой на вопросы из разных сфер. Вопросы сгенерированы нейросетью YandexGPT для актуальных тем, которые определяются на базе обобщённых запросов к Поиску с Алисой.
Задать новый вопрос
Задайте вопрос...
…и сразу получите ответ в Поиске с Алисой
Войдите, чтобы поставить лайк
С Яндекс ID это займёт пару секунд
Войти
Mon Jul 28 2025 17:04:21 GMT+0300 (Moscow Standard Time)