Какие упражнения помогут укрепить мышцы спины для улучшения результатов в подтягивании?

Для укрепления мышц спины и улучшения результатов в подтягиваниях можно выполнять, например, такие упражнения:

• Горизонтальная рычажная тяга. www.flex-sport.ru Упражнение для проработки мышц спины. www.flex-sport.ru Нужно сесть на тренажёр с опорой животом на подушку, выполнить прямой хват так, чтобы середины рукояток лежали на середине ладони. www.flex-sport.ru Начать одновременно сводить лопатки и сгибать руки в локтевом суставе. www.flex-sport.ru На вдохе вернуть рычаги тренажёра в исходное положение. www.flex-sport.ru
• Тяга верхнего блока к лицу с рукоятью «канат». www.flex-sport.ru Упражнение работает сразу с несколькими группами мышц, помогает развить силу и массу. www.flex-sport.ru Нужно взять рукоять каната обеими руками с хватом сверху, слегка наклониться вперёд, согнуть колени и немного прогнуться в пояснице. www.flex-sport.ru Начать движение, сгибая локти, и тянуть канат к лицу. www.flex-sport.ru
• Подъём коленей в висе на перекладине. www.flex-sport.ru Упражнение укрепляет пресс и прорабатывает мышцы, сгибающие ноги в тазобедренных суставах. www.flex-sport.ru Нужно повиснуть на турнике, взявшись за перекладину прямым хватом на уровне ширины плеч. www.flex-sport.ru Согнуть ноги в коленях и медленно поднимать их к груди. www.flex-sport.ru Также медленно опустить ноги. www.flex-sport.ru
• Австралийские подтягивания. fitstars.ru alexfitness.ru Базовое упражнение для развития широчайших мышц спины и рук. fitstars.ru Уровень сложности зависит от высоты турника — чем ниже расположена перекладина, тем тяжелее выполнять упражнение. fitstars.ru
• Подтягивания с использованием полотенца или ремня. skillbox.ru Упражнение имитирует реальные движения, связанные с поднятием или подтягиванием на канате, тренирует хват и укрепляет мышцы рук. skillbox.ru Нужно перекинуть полотенце или ремень через перекладину так, чтобы его концы свисали на одном уровне. skillbox.ru Взяться за концы полотенца или ремня обеими руками, повиснуть на вытянутых руках, удерживая корпус прямым. skillbox.ru Начинать подтягиваться, напрягая мышцы спины и рук, сводя лопатки вместе. skillbox.ru
• Подтягивание уголком. skillbox.ru Продвинутая вариация классических подтягиваний, в которой нужно выполнять упражнение с поднятыми прямыми ногами, образующими угол 90° с туловищем. skillbox.ru Развивает силу спины, рук, плеч и кора, а также улучшает координацию и баланс. skillbox.ru

Перед выполнением упражнений обязательно нужно сделать разминку, чтобы разогреть мышцы, иначе можно травмироваться. skillbox.ru