Какие упражнения помогут развить взрывную силу и скорость бега?

Перед началом интенсивных физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом.

Некоторые упражнения, которые помогут развить взрывную силу и скорость бега:

• Выпрыгивания из приседа. dzen.ru Нужно сделать глубокий присед, затем с усилием выпрыгнуть вверх как можно выше. dzen.ru Для наибольшей эффективности можно воспользоваться набивным мячом: выпрыгивая, нужно вознести его над головой и с усилием ударить об пол. dzen.ru
• Запрыгивания на препятствие. dzen.ru Подойдёт тумба, стол, скамья — всё, что по высоте соответствует уровню подготовки и достаточно прочное, чтобы выдержать вес тела. dzen.ru Нужно встать перед препятствием и начинать запрыгивать на него, соблюдая высокий темп. dzen.ru
• Прыжки через барьер. dzen.ru Препятствия не должны быть слишком высокими. dzen.ru
• Прыжки в один шаг. dzen.ru Нужно встать любой ногой на платформу, оттолкнуться как можно сильнее. dzen.ru Совершив прыжок, приземлиться на ту же ногу. dzen.ru Сделать несколько повторений, затем проделать то же самое с другой ногой. dzen.ru
• Бег с высоким поднятием бедра. dzen.ru На каждый шаг нужно выпрыгивать как можно выше, при этом подтянув колено так, чтобы бедро оказалось параллельно полу. dzen.ru
• Прыжки с отскоком. dzen.ru Нужно встать на любую возвышенность, затем спрыгнуть с неё вниз и в тот момент, когда ноги коснутся земли, молниеносно выпрыгнуть вверх как можно выше. dzen.ru

Также для развития скорости бега можно включать в план тренировок темповый и интервальный бег, фартлек и бег по пересечённой местности. www.sports.ru