Перед началом интенсивных физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом.

Некоторые упражнения, которые помогут развить взрывную силу и скорость бега:

• Выпрыгивания из приседа. 4 Нужно сделать глубокий присед, затем с усилием выпрыгнуть вверх как можно выше. 4 Для наибольшей эффективности можно воспользоваться набивным мячом: выпрыгивая, нужно вознести его над головой и с усилием ударить об пол. 4
• Запрыгивания на препятствие. 4 Подойдёт тумба, стол, скамья — всё, что по высоте соответствует уровню подготовки и достаточно прочное, чтобы выдержать вес тела. 4 Нужно встать перед препятствием и начинать запрыгивать на него, соблюдая высокий темп. 4
• Прыжки через барьер. 4 Препятствия не должны быть слишком высокими. 4
• Прыжки в один шаг. 4 Нужно встать любой ногой на платформу, оттолкнуться как можно сильнее. 4 Совершив прыжок, приземлиться на ту же ногу. 4 Сделать несколько повторений, затем проделать то же самое с другой ногой. 4
• Бег с высоким поднятием бедра. 4 На каждый шаг нужно выпрыгивать как можно выше, при этом подтянув колено так, чтобы бедро оказалось параллельно полу. 4
• Прыжки с отскоком. 4 Нужно встать на любую возвышенность, затем спрыгнуть с неё вниз и в тот момент, когда ноги коснутся земли, молниеносно выпрыгнуть вверх как можно выше. 4

Также для развития скорости бега можно включать в план тренировок темповый и интервальный бег, фартлек и бег по пересечённой местности. 5