Какие упражнения помогут набрать мышечную массу в тренажерном зале?

Для составления оптимальной схемы упражнений новичкам в тренажёрном зале рекомендуется обратиться к опытному тренеру. 3

Некоторые упражнения, которые могут помочь набрать мышечную массу:

• Базовые многосуставные упражнения. 5 К ним относятся приседания, становая тяга и жимы штанги. 5 Такие движения создают мощный стресс для организма и считаются фундаментом любой программы для роста мышц. 5
• Изолирующие односуставные упражнения. 5 Их основная задача — точечная проработка отстающих мышц после выполнения базового блока. 5 Примеры таких упражнений — сгибания рук на бицепс или разгибания ног в тренажёре. 5
• Упражнения для мышц пресса. 1 Это могут быть любые скручивания или подъёмы ног в висе. 1 Также важно уделять внимание верхним, нижним и боковым мышцам живота. 1

Нарастить мышечную массу одними тренировками не получится. 1 Большую роль играют рацион и режим питания. 1 Оно должно включать большое количество углеводов и белка, быть достаточно калорийным, но при этом полезным. 1