Какие упражнения помогают улучшить координацию и быстроту движений перед метанием?

Для улучшения координации и быстроты движений перед метанием можно выполнять, например, такие упражнения:

Для развития координации:

• повороты туловища в стороны при вертикальном положении тела; 5
• попеременные подъёмы ног параллельно полу в положении стоя; 5
• подъёмы рук и ног над собой в положении лёжа; 5
• наклоны стоя с отведёнными в сторону руками. 5

Для развития быстроты движений:

• бег с высоким поднятием бедра (варианты: держа руки за спиной, расставляя ноги пошире); 1
• бег из различных стартовых положений (варианты: сидя, сидя со скрещёнными ногами, сидя спиной к направлению бега, вставая без помощи рук); 1
• старты из упора присев с отставлением ноги назад или в сторону (варианты: без опоры руками, в различных направлениях); 1
• бег после доставания ногой подвешенного мяча (варианты: достать в прыжке, бег вправо, влево, назад); 1
• бег приставными шагами (вариант: поднимая высоко колени). 1

Также для обучения технике метания полезны гладкий и барьерный бег, прыжки, метания и толкания ядра (набивного мяча) из различных положений. 1