Для улучшения координации и стабильности прыжков на льду можно выполнять следующие упражнения:

• Имитация прыжка с последующим вращением тела в воздухе. 1 Помогает освоить прыжок, отработать группировку в воздухе и тренировать координацию. 1
• Упражнения на баланс и равновесие. 12 Для этого используют разные типы ходьбы, удерживание статических поз (например, «ласточка», «пистолет», «бильман», «заклон»), а также сохранение баланса при ограниченной опоре. 1
• Задания, имитирующие толчок, скольжение, резкие развороты. 1 Также полезны перебежки в различные стороны со сменой направления. 1
• Упражнения на балансировочной подушке. 4 Например, упражнения на месте с применением неустойчивой опоры с уменьшением площади опоры (на одной ноге) и увеличением высоты опоры (две балансировочные подушки) в сочетании с разнообразными движениями рук и туловища. 4
• Упражнения и прыжки на льду с переносной лонжей. 4 Они помогают сформировать динамическое равновесие. 4

Для составления индивидуальной программы тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.