Какие упражнения помогают укрепить мышцы для точной стрельбы из лука?

Для укрепления мышц и повышения точности стрельбы из лука можно выполнять, например, такие упражнения:

• Разминка. vk.com sabotage23.ru Рекомендуется начать с лёгких кардиоупражнений (быстрая ходьба или бег на месте) в течение 5–10 минут, чтобы повысить пульс и разогреть мышцы. sabotage23.ru Затем выполнить комплекс упражнений на растяжку плеч, спины и рук, уделяя особое внимание мышцам, задействованным при стрельбе. sabotage23.ru
• Удержание растянутого лука. nsportal.ru apni.ru Можно выполнять с сопротивлением 60% от максимального условия в течение 5–6 секунд с интервалами отдыха 2–3 секунды или с сопротивлением в течение 5–6 секунд с интервалом отдыха 10–15 секунд. nsportal.ru apni.ru
• Имитация натяжения лука. apni.ru Можно выполнять с сопротивлением 25–50% от максимальной силы в среднем темпе 20 раз в минуту до полного утомления (работа на тренажёре с выключением руки, удерживающей лук, или с резиновым жгутом). apni.ru
• Многократное натяжение лука. apni.ru Можно выполнять с сопротивлением 60–70% от максимального усилия в среднем темпе 20–25 раз в минуту (выполнять в виде серий с перерывом в 1 минуту). apni.ru

Также для улучшения координации движений можно выполнять симметричные упражнения для обеих рук, что способствует развитию баланса. sabotage23.ru

Важно помнить, что тренировки должны быть регулярными и включать разминку, основную часть с практическими упражнениями и заминку для восстановления. sabotage23.ru