Какие упражнения помогают развить женственную походку?

Несколько упражнений, которые могут помочь развить женственную походку:

• «Бабочка». medaboutme.ru Руки сцепить в замок на затылке и распрямить локти. medaboutme.ru Потянуться вверх, чтобы почувствовать раскрытие в грудном отделе. medaboutme.ru Сделать несколько поворотов в обе стороны, хорошо растягивая мышцы. medaboutme.ru Движения должны быть медленными. medaboutme.ru Выполнять «Бабочку» можно и стоя, и сидя на стуле. medaboutme.ru
• Глубокое плие. medaboutme.ru Встать прямо, ноги расставить на ширину бёдер. medaboutme.ru Носки должны быть развёрнуты наружу, вес тела при выполнении ляжет на пятки. medaboutme.ru В руки взять гирю или гантель, спина должна быть прямой. medaboutme.ru Сделать небольшой прогиб в пояснице, опуститься на вдохе, медленно сгибая колени. medaboutme.ru В идеале нужно присесть до образования угла 90 градусов в коленях. medaboutme.ru После достижения нижней точки плавно подняться на выдохе. medaboutme.ru
• Ходьба на месте. medaboutme.ru В течение 5 минут ходить на одном месте с «прилипшими» носками. medaboutme.ru Движения должны быть поочередными: сначала согнуть колено правой ноги и поднять пятку, сохраняя левую ногу прямой. medaboutme.ru Затем опустить пятку правой ноги на опору, выпрямить колено и поднять пятку левой ноги, согнув её в колене. medaboutme.ru Движения должны быть максимально плавными, но ходить так нужно быстро. medaboutme.ru
• «Лодочка». medaboutme.ru Лечь на живот на пол, руки вытянуть перед собой. medaboutme.ru Сделать глубокий вдох и напрячь поясницу — а точнее, разгибательные и большие мышцы. medaboutme.ru В это время одновременно оторвать от поверхности ноги и руки. medaboutme.ru Выполнить не менее 15 раз за подход. medaboutme.ru
• Поочередное вращение стоп. medaboutme.ru Поставить руки на пояс, слегка оторвать ногу от пола. medaboutme.ru Вторая нога должна быть прямой. medaboutme.ru Вращать стопой сначала в одну сторону, затем — в другую. medaboutme.ru При движении по часовой стрелке можно попробовать поднимать ногу выше, против часовой стрелки — опускать. medaboutme.ru Сменить ноги в тот момент, когда будет ощущаться тяжесть, усталость в конечностях. medaboutme.ru

Работать над походкой желательно каждый день. medaboutme.ru На тренировки можно отводить 15–20 минут. medaboutme.ru xn--d1acsbk1g.xn--80adxhks