Какие упражнения помогают развить прыгучесть для эффективного нападающего удара?

Несколько упражнений, которые помогают развить прыгучесть для эффективного нападающего удара:

• Прыжки в высоту на одной ноге. www.1urok.ru Нужно встать на одну ногу и выполнять прыжки как можно выше. www.1urok.ru В завершающей фазе прыжка необходимо прижимать ногу к груди. www.1urok.ru Выполнить 5 подходов по 10 прыжков в каждом. www.1urok.ru
• «Лягушка». www.1urok.ru Нужно выполнить максимальное приседание, из которого нужно прыгнуть вперёд. www.1urok.ru Каждый прыжок должен быть совершён на максимальное расстояние. www.1urok.ru Выполнить 4 подхода по 15 прыжков в каждом. www.1urok.ru
• Прыжки в высоту на одной ноге при помощи икр. www.1urok.ru Каждый прыжок нужно выполнять как можно быстрее. www.1urok.ru При этом высоко прыгать не нужно. www.1urok.ru Отрыв от земли не должен превышать 10 см. www.1urok.ru Выполнить 3 подхода прыжков на каждой ноге в течение минуты, прыгая поочерёдно на левой и правой ноге. www.1urok.ru
• Прыжки в высоту на месте. www.1urok.ru Нужно выполнять упражнение, прижимая ноги к груди во время прыжка. www.1urok.ru Выполнить 4 подхода по 20 прыжков. www.1urok.ru
• Прыжки через препятствия. www.1urok.ru Нужно выполнять прыжки через препятствия (высота 60–70 см) из глубокого приседа. www.1urok.ru Выполнить 10–12 прыжков. www.1urok.ru
• Толчком двух ног вспрыгнуть на предмет (гимнастическую скамейку, маты, стол) и спрыгнуть с него. www.1urok.ru Повторять в темпе без паузы 5–10 раз. www.1urok.ru Высота предмета зависит от индивидуальности и возраста. www.1urok.ru

Для тренировок можно использовать тренажёр для нападающих ударов: устройство держит мяч на высоте, заставляя прыгать достаточно высоко, чтобы ударить его на пике прыжка и выбить из устройства. ru.wikihow.com