Какие упражнения помогают развить прыгучесть для эффективного нападающего удара?

Несколько упражнений, которые помогают развить прыгучесть для эффективного нападающего удара:

• Прыжки в высоту на одной ноге. 5 Нужно встать на одну ногу и выполнять прыжки как можно выше. 5 В завершающей фазе прыжка необходимо прижимать ногу к груди. 5 Выполнить 5 подходов по 10 прыжков в каждом. 5
• «Лягушка». 5 Нужно выполнить максимальное приседание, из которого нужно прыгнуть вперёд. 5 Каждый прыжок должен быть совершён на максимальное расстояние. 5 Выполнить 4 подхода по 15 прыжков в каждом. 5
• Прыжки в высоту на одной ноге при помощи икр. 5 Каждый прыжок нужно выполнять как можно быстрее. 5 При этом высоко прыгать не нужно. 5 Отрыв от земли не должен превышать 10 см. 5 Выполнить 3 подхода прыжков на каждой ноге в течение минуты, прыгая поочерёдно на левой и правой ноге. 5
• Прыжки в высоту на месте. 5 Нужно выполнять упражнение, прижимая ноги к груди во время прыжка. 5 Выполнить 4 подхода по 20 прыжков. 5
• Прыжки через препятствия. 5 Нужно выполнять прыжки через препятствия (высота 60–70 см) из глубокого приседа. 5 Выполнить 10–12 прыжков. 5
• Толчком двух ног вспрыгнуть на предмет (гимнастическую скамейку, маты, стол) и спрыгнуть с него. 5 Повторять в темпе без паузы 5–10 раз. 5 Высота предмета зависит от индивидуальности и возраста. 5

Для тренировок можно использовать тренажёр для нападающих ударов: устройство держит мяч на высоте, заставляя прыгать достаточно высоко, чтобы ударить его на пике прыжка и выбить из устройства. 1