Какие упражнения помогают развить ловкость и координацию в общей физической подготовке?

Для развития ловкости и координации в рамках общей физической подготовки можно использовать, например, такие упражнения:

• Броски мяча. www.sportmaster.ru Нужно повернуться лицом к стене, бросить мяч так, чтобы он отскочил и вернулся в руки. www.sportmaster.ru Можно усложнять задание, например, хлопая в ладоши между бросками. www.sportmaster.ru
• Повороты головы. www.sportmaster.ru Упражнение выполняют сидя или стоя, зафиксировав взгляд на неподвижном предмете. www.sportmaster.ru Нужно выбрать объект на уровне глаз, удерживать на нём взгляд в течение 60 секунд, плавно поворачивая голову вправо и влево. www.sportmaster.ru
• «Ласточка». www.sportmaster.ru med-rf.ru Нужно встать на одну ногу, чуть согнутую в колене, вторую отвести назад. med-rf.ru Корпус наклонить вперёд, а руки развести в стороны. med-rf.ru Следить, чтобы спина, шея и вытянутая нога были на одной линии, а таз оставался ровным. med-rf.ru
• «Пистолетик». www.sportmaster.ru Нужно медленно приседать, сгибая одну ногу, а вторую выставлять перед собой и удерживать на весу. www.sportmaster.ru Начать с двух-трёх подходов, постепенно увеличивая их количество. www.sportmaster.ru
• Бег с изменениями положения тела. www.sportmaster.ru Нужно идти прямо, потом повернуться вперёд спиной. www.sportmaster.ru Затем двигаться влево или вправо (поочерёдно левым и правым боком). www.sportmaster.ru
• «Стойка». www.sportmaster.ru Нужно встать прямо, подняться на носки, руки вытянуть вверх над головой. www.sportmaster.ru Закрыв глаза, попытаться удержать равновесие. www.sportmaster.ru

Также для развития координации и баланса подходят упражнения, в которых нужно перемещать и удерживать тело в определённом положении на кольцах, брусьях или бревне. www.sportmaster.ru

Перед началом тренировок полезно провести предварительную оценку состояния опорно-двигательного аппарата со специалистом. www.sportmaster.ru