Перед началом тренировок полезно провести предварительную оценку состояния опорно-двигательного аппарата со специалистом. 2

Некоторые упражнения, которые помогают развить координацию и баланс:

• «Круговые движения». 1 Нужно сделать 10 вращательных движений по часовой и против часовой стрелки разными частями тела: поочередно правой и левой стопой, затем правой и левой ногой, согнутой в коленном суставе, затем правой и левой ногой в тазобедренном суставе. 1 После этого сделать круговые движения плечами, руками в локтевых суставах и кистями рук. 1
• «Удерживание равновесия с закрытыми глазами». 1 Нужно встать ровно, закрыть глаза, опустить руки вдоль тела и оставаться в таком положении неподвижно сначала 10–15 секунд, а потом всё дольше. 1
• «Стойка на одной ноге». 1 Встаньте на одну ногу, вторую поднимите от пола, а руки разведите в стороны, как крылья, чтобы легче было сохранять баланс. 1 Меняйте ноги: сначала постойте на правой, потом на левой. 1
• «Ласточка». 1 Встаньте на одну ногу, чуть согнутую в колене, вторую отведите назад. 1 Корпус наклоните вперёд, а руки разведите в стороны. 1 Следите, чтобы спина, шея и вытянутая нога были на одной линии, а таз оставался ровным. 1
• «Приседания на баланс». 1 Поставьте ноги на ширине плеч. 1 Выполняйте лёгкие приседания, отводя таз назад, при этом спину держите ровно, не прогибайтесь. 1 На вдохе опускайтесь, на выдохе поднимайтесь. 1 Если сложно, можно держаться за стул. 1
• «Подъём на носочки и пятки». 1 Встаньте на носочки, тело вытяните в струну, а руки поднимите вверх, будто пытаетесь достать до потолка. 1 Удерживайте равновесие 10–12 секунд. 1 Затем опустите руки и перенесите вес на пятки, удерживайте равновесие 5–8 секунд. 1
• «Упражнение стоя с неустойчивой поверхностью». 1 Для разнообразия можно заменить устойчивую поверхность (твёрдый пол) на нестабильную: балансировочную подушку, диск, полусферу. 1 Положите её на пол и станьте на неё двумя ногами, держась за устойчивую опору (стену, стол). 1 Уберите руки с опоры и постарайтесь сохранить равновесие. 1
• «Упражнение сидя с неустойчивой поверхностью». 1 Упражнение можно делать с балансировочной подушкой или фитболом. 1 Сядьте на нестабильную опору и попробуйте удержать тело в ровном положении. 1 Руки разведите в стороны, а если сложно, положите на бёдра. 1 При этом нельзя держаться за неподвижные предметы. 1 Поочередно поднимайте стопы (10 раз каждую), сохраняя ровное положение спины и таза. 1
• «Стойка на четвереньках». 1 Встаньте на четвереньки: колени под тазом, руки на ширине плеч, ладони под плечами, шея ровная. 1 Вытяните вперёд левую руку, затем опустите, затем вытяните левую ногу и опустите. 1 Повторите на другую сторону. 1 Затем выпрямляйте по очереди левую руку и правую ногу, правую руку и левую ногу. 1 Корпус держите ровно, а ноги и руки — параллельно полу (их не нужно поднимать высоко). 1

Также для развития координации и баланса подойдут упражнения, в которых нужно перемещать и удерживать тело в определённом положении на кольцах, брусьях или бревне. 2