Чтобы развить концентрацию внимания, можно выполнять следующие упражнения:

• Секундная стрелка. 1 Возьмите механические часы и сосредоточьте внимание на секундной стрелке на 3–4 минуты. 1 Думайте только о ней, не отводите глаза. 1

• Куда направлено внимание. 1 Периодически в течение рабочего дня останавливайтесь на 10–30 секунд, чтобы проанализировать, что вы делаете. 1 Определите, куда направлено ваше внимание, продуктивно ли вы используете время, что именно вас отвлекает. 1

• Рефлексивное чтение. 1 Выберите увлекательную книгу, художественное произведение или специальную литературу. 1 Прочитайте одну главу внимательно, погружаясь в текст, делая заметки по ходу. 1 Отмечайте детали, а не только основную информацию. 1

• Обратный отсчёт. 1 Выберите большое число (от сотен до тысяч) и начните считать в обратную сторону. 1 Цель — дойти до единицы. 1 Сбиваясь, делайте пометку и начинайте сначала. 1

• Мысленное повторение слова. 3 Смысл упражнения состоит в мысленном повторении одного вдохновляющего вас или просто приятного вам слова в течение пяти минут. 3 При этом отбросьте любые посторонние мысли. 3

• Изучение предмета. 3 В качестве объекта изучения подойдёт абсолютно любая вещь, которую можно подержать в руках. 3 Подробно обследуйте предмет, будто видите его первый раз в жизни. 3 Интересуйтесь каждой обнаруженной деталью. 3

Важно учитывать индивидуальные особенности и потребности, чтобы подобрать подходящие упражнения для развития концентрации внимания.