Какие упражнения помогают развить гибкость для выполнения мостика?

Некоторые упражнения, которые помогают развить гибкость для выполнения мостика:

• Ягодичный мостик. rsport.ria.ru Лягте на спину, руки свободно положите вдоль тела, а ноги — согните в коленях. rsport.ria.ru Прижмите к полу затылок и лопатки, оторвите бёдра от пола и поднимите таз как можно выше. rsport.ria.ru Зафиксируйте положение на 30 секунд, затем опустите бёдра на коврик и повторите движения. rsport.ria.ru
• Поза кошечки. rsport.ria.ru Встаньте на колени, сделав упор на ладони. rsport.ria.ru На выдохе округлите спину, а на вдохе — прогнитесь в пояснице. rsport.ria.ru Повторяйте движения, не напрягая шею. rsport.ria.ru Постарайтесь максимально растянуть мышцы спины, сделайте упражнение 5–6 раз в 3 подхода. rsport.ria.ru
• Полумост на фитболе. rsport.ria.ru Сядьте на мяч, ноги согните в коленях и опирайтесь на них. rsport.ria.ru Плавно наклонитесь назад, перекатываясь так, чтобы снаряд оказался под спиной. rsport.ria.ru Опустите ладони на коврик и упритесь ими в пол. rsport.ria.ru Выпрямите руки и ноги, прогибаясь в пояснице. rsport.ria.ru
• Мост со скамьи. rsport.ria.ru Лягте на скамью верхней частью спины, согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол. rsport.ria.ru Выпрямите спину, выровняйте корпус, чтобы он был параллелен полу. rsport.ria.ru Поставьте ладони на скамью чуть выше уровня головы, упритесь ими в поверхность, а затем подайте вверх таз и грудную клетку. rsport.ria.ru Опираясь на руки, прогните поясницу и останьтесь в этой позе на 5–10 секунд. rsport.ria.ru
• Поза лука. goodlooker.ru Лягте на живот, прогнитесь в спине, отведите руки назад и схватитесь за ноги в области лодыжек. goodlooker.ru Максимально прогнитесь, отрывая ноги и грудную клетку от пола. goodlooker.ru Вес тела переносится на живот. goodlooker.ru Задержитесь в позе лука на 20–30 секунд, повторите упражнение 2–3 раза. goodlooker.ru
• Поза верблюда. goodlooker.ru Встаньте на колени, тело выпрямлено, руки расположены вдоль тела. goodlooker.ru Прогнитесь в спине назад, ухватитесь руками за стопы. goodlooker.ru Расслабьте шею, не закидывайте сильно голову назад. goodlooker.ru Наклон осуществляется за счёт прогиба в спине. goodlooker.ru Задержитесь в позе верблюда на 30–40 секунд, повторите упражнение 2–3 раза. goodlooker.ru
• Поза стола. goodlooker.ru Сядьте на ягодицы, ноги вытянуты перед собой, руки вдоль тела. goodlooker.ru Опираясь на ладони, вытолкните таз вверх, бёдра и голени образуют прямой угол, вес тела переносится на прямые руки и ноги. goodlooker.ru Задержитесь в позе стола на 30–40 секунд, повторите упражнение 2–3 раза. goodlooker.ru

Перед выполнением любых упражнений важно хорошо разогреть мышцы спины, рук, ног, шеи. yourways.ru

Для составления индивидуальной подборки упражнений и получения рекомендаций по тренировкам рекомендуется обратиться к тренеру.