Какие упражнения помогают развить гибкость?

Для подбора индивидуальных упражнений и определения степени нагрузок рекомендуется обратиться к тренеру.

Упражнения, которые помогают развить гибкость:

• Встаньте прямо, выпрямите спину, ноги на ширине плеч. www.goldsgym.ru Медленно наклонитесь вперёд, обхватите руками голени сзади, спина прямая. www.goldsgym.ru Держите положение 10–20 секунд, затем медленно выпрямляйтесь. www.goldsgym.ru
• Встаньте прямо, разведите ноги шире плеч. www.goldsgym.ru Возьмитесь за коленные суставы и вращайте колени сначала наружу, затем внутрь, задавая направление руками. www.goldsgym.ru
• Сядьте на стул, спину и шею максимально распрямите. www.goldsgym.ru Удерживая бёдра неподвижно, поверните туловище назад, стараясь обеими руками достать до спинки стула. www.goldsgym.ru
• Сядьте на пол, выпрямив ноги, спину и шею, держите вытянутыми вверх. www.goldsgym.ru Поднимайте правую ногу, обхватив левой рукой голень, а правой — бедро. www.goldsgym.ru Верхней точкой поднятия будет служить точка максимального напряжения без боли. www.goldsgym.ru
• Заведите правую руку за спину, а левую — за плечо так, чтобы локоть смотрел вверх. www.goldsgym.ru Попробуйте соединить обе руки в «замок» за спиной, касаясь позвоночника. www.goldsgym.ru Спину сгибать нельзя. www.goldsgym.ru
• Сядьте, выпрямив позвоночник. www.goldsgym.ru Положите обе руки на затылок, соединив их в «замок». www.goldsgym.ru Начинайте несильно давить на основание черепа, медленно наклоняя руками голову вперёд. www.goldsgym.ru Так же медленно поднимите голову. www.goldsgym.ru Повторите несколько раз, затем медленно повращайте головой с максимальным вытяжением позвонков, 10 раз по часовой стрелке и десять раз против часовой. www.goldsgym.ru

Общие рекомендации по выполнению упражнений на гибкость:

• перед тренировкой необходимо провести разминку; journal.tinkoff.ru
• рекомендуется начинать выполнение упражнений с комфортной амплитуды; journal.tinkoff.ru
• каждому движению следует уделить около минуты, выполнив от двух до четырёх подходов по 15–30 секунд; journal.tinkoff.ru
• допустимы чувство натяжения и лёгкий дискомфорт, но не острая боль. journal.tinkoff.ru