Для подбора индивидуальных упражнений и определения степени нагрузок рекомендуется обратиться к тренеру.

Упражнения, которые помогают развить гибкость:

• Встаньте прямо, выпрямите спину, ноги на ширине плеч. 2 Медленно наклонитесь вперёд, обхватите руками голени сзади, спина прямая. 2 Держите положение 10–20 секунд, затем медленно выпрямляйтесь. 2
• Встаньте прямо, разведите ноги шире плеч. 2 Возьмитесь за коленные суставы и вращайте колени сначала наружу, затем внутрь, задавая направление руками. 2
• Сядьте на стул, спину и шею максимально распрямите. 2 Удерживая бёдра неподвижно, поверните туловище назад, стараясь обеими руками достать до спинки стула. 2
• Сядьте на пол, выпрямив ноги, спину и шею, держите вытянутыми вверх. 2 Поднимайте правую ногу, обхватив левой рукой голень, а правой — бедро. 2 Верхней точкой поднятия будет служить точка максимального напряжения без боли. 2
• Заведите правую руку за спину, а левую — за плечо так, чтобы локоть смотрел вверх. 2 Попробуйте соединить обе руки в «замок» за спиной, касаясь позвоночника. 2 Спину сгибать нельзя. 2
• Сядьте, выпрямив позвоночник. 2 Положите обе руки на затылок, соединив их в «замок». 2 Начинайте несильно давить на основание черепа, медленно наклоняя руками голову вперёд. 2 Так же медленно поднимите голову. 2 Повторите несколько раз, затем медленно повращайте головой с максимальным вытяжением позвонков, 10 раз по часовой стрелке и десять раз против часовой. 2

Общие рекомендации по выполнению упражнений на гибкость:

• перед тренировкой необходимо провести разминку; 5
• рекомендуется начинать выполнение упражнений с комфортной амплитуды; 5
• каждому движению следует уделить около минуты, выполнив от двух до четырёх подходов по 15–30 секунд; 5
• допустимы чувство натяжения и лёгкий дискомфорт, но не острая боль. 5