Какие упражнения помогают растянуть мышцы для выполнения шпагата?

Некоторые упражнения, которые помогают растянуть мышцы для выполнения шпагата:

• Растяжка в позе «бабочки». ru.wikihow.com Сядьте на пол и согните ноги в коленях так, чтобы колени смотрели в разные стороны, а стопы были сведены вместе. ru.wikihow.com Постарайтесь максимально опустить колени к полу, притягивая пятки максимально близко к себе. ru.wikihow.com Выпрямитесь и держите спину максимально ровно. ru.wikihow.com Задержитесь в этом положении на 30–60 секунд. ru.wikihow.com
• Растяжка в выпаде. ru.wikihow.com Сделайте выпад, шагнув вперёд правой ногой, и сгибайте ноги в коленях до тех пор, пока правое бедро не будет параллельно полу, а левая голень не коснётся пола. ru.wikihow.com Положите руки на бёдра и держите спину ровно. ru.wikihow.com Постепенно переносите свой вес вперёд, пока не почувствуете растяжение мышц бедра, а также его передней поверхности. ru.wikihow.com Задержитесь в этом положении на 30–60 секунд, затем повторите с другой ногой. ru.wikihow.com
• Глубокий наклон. www.sports.ru Встаньте прямо, ноги соедините вместе. www.sports.ru На выдохе, не округляя спину, плавно наклонитесь вперёд. www.sports.ru Постарайтесь дотянуться ладонями до поверхности пола или ухватить себя за лодыжки. www.sports.ru Задержитесь в такой позе на некоторое время. www.sports.ru Делая вдох, вернитесь в исходную позицию. www.sports.ru
• Полушпагат. www.sports.ru Примите положение сидя, ноги максимально разведите в стороны. www.sports.ru Следите, чтобы спина оставалась прямой. www.sports.ru Теперь вытяните руки вперёд и наклонитесь следом за ними насколько возможно. www.sports.ru Постарайтесь максимально приблизиться грудью к полу. www.sports.ru Колени при этом не должны сгибаться. www.sports.ru Пятки должны лежать на полу, а мыски необходимо направить на себя. www.sports.ru
• Подъём прямой ноги лёжа. www.sports.ru Расположитесь лёжа на полу. www.sports.ru Поднимите прямую ногу и обхватите ладонью голень. www.sports.ru Постарайтесь максимально приблизить конечность к лицу. www.sports.ru По возможности коленный сустав не сгибайте. www.sports.ru Если с выполнением упражнения возникают сложности, можно воспользоваться вспомогательным инвентарём — гимнастической резинкой. www.sports.ru Так тянуть ногу к себе будет проще. www.sports.ru Спина и поясница должны быть плотно прижаты к полу. www.sports.ru Повторите движение по 8–10 раз на каждую конечность. www.sports.ru

Перед выполнением любых упражнений необходима разминка, чтобы избежать травм. rsport.ria.ru ru.wikihow.com