Чтобы научиться технике торможения на спуске в лыжных гонках, можно выполнять следующие упражнения:

• Имитация торможения «плугом» под склоном. 1 Держа палки кольцами назад, выполнять пружинистые полуприседания, сводя колени, но не перекрещивая носки лыж, поставленные на внутренние рёбра. 1

• Отгребающие одновременные движения обеими лыжами из стойки торможения. 1 Движение придаётся давлением каблуков ботинок и сведением коленей. 1

• Торможение «плугом» на равнине после разбега. 1

• Короткий спуск до подножия склона с последующим торможением «плугом». 1

• Многократное плавное торможение на длинном склоне, разводя–сводя пятки закантованных лыж. 1

• Торможение на точность места остановки (фронтально и поточно). 1

• Имитация торможения «упором». 1 После разбега на равнине, сохраняя прямолинейное движение. 1

• Спуск «зигзагом». 1 Выполнять торможение «упором» до полной остановки и, разворачиваясь с упором на палки, повторить торможение другой лыжей. 1

Для совершенствования техники торможения также можно выполнять упражнения на склонах разной крутизны, с меняющимся рельефом и различной глубиной снежного покрова. 4