Какие упражнения полезны для укрепления мышц-сгибателей?

Для подбора подходящего комплекса упражнений и определения оптимального режима нагрузок рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии заболеваний опорно-двигательной системы и сердечно-сосудистой. www.kp.ru

Некоторые упражнения, которые могут быть полезны для укрепления мышц-сгибателей:

• Подъёмы ног. www.dhgate.com Нужно лечь на спину, одна нога прямая, другая согнута. www.dhgate.com Необходимо поднять прямую ногу на несколько дюймов от земли, задействуя сгибатели бедра. www.dhgate.com Опустить её обратно и повторить несколько раз, прежде чем сменить ногу. www.dhgate.com
• Сгибание бедра на тросе. www.dhgate.com Нужно прикрепить манжету на лодыжку к канатному тренажеру и закрепить её вокруг лодыжки. www.dhgate.com Встать лицом к тренажеру, поднять колено к груди, преодолевая сопротивление, а затем опустить его обратно. www.dhgate.com
• Подъёмы коленей сидя. www.dhgate.com Нужно сесть на стул, поставив ступни на пол. www.dhgate.com Сохраняя спину прямой, поднять одну ногу от пола, поднеся колено к груди. www.dhgate.com Опустить ногу обратно и повторить то же самое с другой ногой. www.dhgate.com Выполнить 10–12 повторений на каждую ногу. www.dhgate.com
• Выпады с высоким подъёмом колена. www.dhgate.com Нужно встать, поставив ноги на ширину плеч. www.dhgate.com Сделать шаг вперёд правой ногой в положение выпада. www.dhgate.com Поднявшись обратно, поднять левое колено к груди. www.dhgate.com Повторить с другой стороны. www.dhgate.com Выполнить 8–10 выпадов с подъёмами коленей на каждую ногу. www.dhgate.com
• Движение коленями стоя. www.dhgate.com Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. www.dhgate.com Напрячь корпус и поднять правое колено к груди, поднимая его вверх так высоко, как удобно. www.dhgate.com Опустить ногу обратно и повторить то же самое с левой ногой. www.dhgate.com Выполнить 10–12 повторений на каждую ногу. www.dhgate.com
• Обратные выпады с подъёмом колен. www.dhgate.com Нужно встать, поставив ноги на ширину плеч. www.dhgate.com Сделать шаг назад правой ногой в положение выпада. www.dhgate.com Поднимаясь обратно, подтянуть правое колено к груди. www.dhgate.com Повторить с другой стороны. www.dhgate.com Выполнить 8–10 обратных выпадов с коленными движениями на каждую ногу. www.dhgate.com

Чтобы избежать травм, важно начинать с упражнений низкой интенсивности и постепенно увеличивать её. www.dhgate.com Также необходимо следить за правильной формой и не допускать чрезмерного растяжения сгибателей. www.dhgate.com