Для тренировки трапециевидных мышц эффективны, например, такие упражнения:

• Шраги со штангой. 1 Нужно удерживать штангу возле бёдер прямым хватом и поднимать и опускать плечи с большой амплитудой, будто стремясь ими достать до ушей. 1
• Шраги с гантелями. 1 Нужно встать ровно, взять гантели так, чтобы запястья были направлены к бёдрам, вытянуть прямые верхние конечности вдоль туловища. 1 Затем следует ритмично поднимать и опускать плечи. 1 Чтобы сместить акцент нагрузки на нижнюю часть трапеции, можно сесть на скамью и наклонить корпус вперёд. 1
• Шраги в тренажёре с нижним блоком. 1 Нужно встать перед тренажёром, взяться за его рукоятку и поднять плечи, отведя их немного назад и сведя вместе лопатки. 1
• Тяга штанги к шее. 1 Нужно встать ровно, взять гриф узким хватом, вдохнуть и поднять штангу до уровня подбородка. 1 При выполнении упражнения нужно контролировать, чтобы локти всегда находились выше кистей. 1
• Подъём блина над головой. 34 Прорабатывает нижнюю часть трапециевидной мышцы. 34 Нужно встать ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая, пресс напряжён. 4 Затем взять блин, вытянуть прямые руки перед собой и поднимать блин над головой и опускать вниз. 4

Важно помнить, что вес, количество повторений и метод тренировки трапециевидной мышцы нужно подбирать индивидуально. 2 Также необходимо следить за правильной техникой выполнения упражнений и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм. 2